Sekarang, berkat iklan yang ada di mana-mana, kita semua tahu betul bahwa tanpa kekebalan kita tidak ada di mana pun: tidak berjalan di tengah hujan, atau pergi keluar kedinginan tanpa topi, atau berlari-lari di genangan air di sandal. Secara umum, hidup tidak dalam kehidupan. Dan kekebalan kami didukung secara eksklusif oleh yogurt dalam botol kecil, dan seluruh tentara tablet berwarna-warni.
Yah, serius - sistem kekebalan tubuh adalah salah satu sistem terpenting dari tubuh manusia. Ini melindungi kita tidak hanya dari flu biasa (atau ilmiah, ISPA), tetapi juga dari benda asing yang datang kepada kita, atau muncul di tubuh manusia. Ini adalah virus, bakteri, jamur, cacing dan bahkan sel kanker (mereka juga asing bagi tubuh). Imunitas, sebagai penjaga dan pembela yang setia, melindungi kita dari penyakit, tetapi juga membutuhkan bantuan kita: olahraga, rekreasi luar ruangan aktif, nutrisi yang tepat. Lagi pula, ada makanan yang meningkatkan kekebalan kita, memperkuat kesehatan, dan ada makanan yang benar-benar tidak berguna, atau bahkan berbahaya. Akan sangat menyenangkan untuk memahami produk apa yang dapat meningkatkan kekebalan, terutama pada malam musim dingin.
Produk yang meningkatkan kekebalan manusia
Menuju daftar makanan yang meningkatkan kekebalan - makanan kaya protein. Bagaimanapun, protein adalah dasar dari semua sel kita - termasuk sel-sel kekebalan. Ini termasuk:
- daging;
- seekor burung;
- telur;
- ikan;
- produk susu;
- kacang;
- jamur;
- kacang-kacangan.
Daging lebih baik untuk mengambil varietas rendah lemak, tetapi ikan itu baik dan gemuk, tk. Minyak ikan mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan vitamin D - juga tak tergantikan untuk kekebalan yang kuat. Kacang-kacangan, terutama bermanfaat untuk memperkuat kekebalan pada pria - sebuah produk yang tidak hanya meningkatkan perlindungan dari virus dan bakteri, tetapi juga produksi testosteron.
Bagi wanita, produk yang sangat asam akan sangat berguna, tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga mencegah munculnya sariawan - penyakit ini memiliki kebiasaan buruk, diperparah selama musim dingin.
Kelompok makanan berikutnya adalah makanan yang kaya antioksidan (lycopene, anthocyanin). Mereka terutama sayuran, buah dan buah-buahan:
- blueberry;
- blackberry;
- tomat merah;
- paprika merah;
- semangka;
- blueberry.
Jangan lupa tentang sumber vitamin C (by the way, vitamin ini juga merupakan antioksidan kuat, jadi pada prinsipnya, produk di bawah ini dapat dikaitkan dengan kelompok sebelumnya):
- buah jeruk;
- kismis hitam;
- pinggul mawar;
- ashberry;
- cranberry;
- cranberi;
- sea-buckthorn;
- apel;
- kesemek;
- sayuran berdaun;
- kubis - Brussels, warna, kepala putih;
- kecambah gandum.
Juga bermanfaat untuk memperkuat kekebalan tubuh, makanan yang mengandung serat :
- buah;
- sayuran;
- sereal;
- dedak
Mereka menormalkan peristaltik dan mikroflora usus, dan ini pada gilirannya memiliki efek menguntungkan pada kekebalan. Jangan lupa tentang unsur-unsur penting - seng, selenium dan yodium - mengambil bagian aktif dalam pembentukan kekebalan. Mereka diperlukan untuk operasi normal thymus (menghasilkan T-limfosit, kekuatan kejut utama imunitas) dan kelenjar tiroid. Mineral-mineral penting ini adalah:
- ikan laut;
- dalam makanan laut;
- dalam sereal;
- dalam kacang;
- di dalam telur.
Pada musim dingin, produk yang mengandung phytoncides - zat yang menghancurkan bakteri dan mempercepat regenerasi jaringan - akan sangat berguna:
- bawang;
- bawang putih;
- lobak;
- lobak;
- blueberry;
- kismis hitam;
- pohon ceri burung.
Jangan lupa tentang air, karena selaput lendir hidung dan tenggorokan sepenuhnya melindungi kita hanya ketika mereka cukup dilembabkan. Oleh karena itu, jangan lupa minum air putih (minimal 1,5 liter per hari), lembabkan dan beri ventilasi ruangan di mana Anda berada.
Dan yang paling penting, menurut penelitian terbaru ilmuwan Amerika, pada orang yang optimis, kekebalan umumnya lebih kuat daripada pesimis. Jadi, nikmati hidup, dan biarkan gelas Anda selalu setengah penuh.