Meskipun terdengar aneh, trimester kedua cocok untuk gerakan aktif lebih dari yang pertama. Pada bulan keempat wanita itu terbiasa dengan posisinya, kegembiraan mereda, latar belakang hormonal menormalkan. Untuk wanita hamil di trimester ke-2, yoga harus melampaui batas-batas senam pernapasan, sehingga selama bulan-bulan yang tersisa disarankan untuk mengembangkan mobilitas sendi dari ibu melahirkan masa depan.
Kelas yoga untuk wanita hamil benar-benar dapat menjadi keselamatan wanita. Yoga akan meredakan sesak napas, bengkak, menguatkan otot dan meregangkan ligamen, akan mengisi dengan energi. By the way, mereka yang sudah memiliki pengalaman dalam senam atau yoga untuk wanita hamil tahu bahwa dalam posisi ini, latihan tidak melelahkan, tetapi sebaliknya, menyegarkan.
Asana terbaik dalam yoga untuk wanita hamil adalah "kucing". Defleksi pinggang, perkembangan tulang belakang, yang harus menyesuaikan dengan peningkatan beban - inilah yang Anda butuhkan saat ini.
Hanya saja, jangan mencoba menggunakan latihan yoga untuk wanita hamil sebagai latihan membakar lemak. Pada minggu ke 13, kenaikan berat badan diaktifkan dan banyak wanita, di luar kebiasaan, mencoba untuk mendapatkan diri mereka dalam pelatihan untuk mengusir berat badan. Ingat: dalam posisi ini Anda hanya harus berlatih dengan pose yang nyaman, dalam keadaan sehat, dan tidak dalam kasus, jangan berurusan dengan saya tidak bisa.
Latihan
- Berdiri - postur meregang, panggul ke depan, pantat tegang, tangan, kepala dan dada diputar ke kanan. Kami kembali tangan ke depan, telapak tangan bersama. Lakukan belokan ke kanan, regangkan lengan ke belakang dan ke atas. Nyalakan inhalasi, angkat peti, di tengah kita kembali saat bernapas.
- Tulang belakang direntangkan, panggul diumpan ke depan, kandang dada dinaikkan karena terhirup. Kami menyebarkan tangan di sekitar sisi, bergantian memutar telapak tangan kami ke atas dan ke bawah - tangan kanan melihat ke langit, tangan kiri - ke tanah, kemudian kita putar kepala dan berpindah tangan. Dalam posisi ini, regangkan lengan ke samping, jari selebar mungkin, putar sendi bahu.
- Traksi lateral - ditarik keluar oleh tulang belakang, pantat dikencangkan. Kami membungkuk ke kanan, kami menurunkan tangan kanan serendah mungkin di sepanjang kaki, dan menaikkan cam kiri di cam. Penghirupan berada di pusat, inhalasi dalam ketegangan.
- Regangkan otot pektoral yang besar - untuk ini, Anda perlu mengambil tangan Anda untuk mendapatkan semacam dukungan. Matikan tubuh dari dukungan kami, panggul maju, dada tinggi. Kami bernapas perut. Kami mengganti tangan dan mengulangi latihan.
- Kaki lebar, kaki keluar di bawah 45⁰, tarik nafas, saat bernapas, kita meluncur di kaki kanan. Kami keluarkan panggul kembali, tubuh dimiringkan ke depan - kami membuat wahana.
- Jatuh adalah kaki kanan di depan, yang ditinggalkan di lutut. Peras pantat dan beri makan panggul ke depan - regangkan bagian belakang paha. Peregangan yang kita lakukan pada pernafasan.
- Taruh telapak tangan di lantai, sobek kaki belakang dari lantai, tarik keluar dan pegang di jari kaki Anda.
- Jalankan latihan. 6 dan 7 di leg kedua.
- Kaki-kaki lebih lebar dari bahu, kita putar berhenti ke kiri, kita meluruskan panggul di tengah, kita saring pantat, kita bawa bahu ke belakang dan ke bawah. Kami menyelipkan telapak tangan ke bawah dan mendorong dari pinggul, mengangkat dada. Kami meregangkan tangan kanan ke atas, kami melepas siku di bagian kepala. Kami berbelok ke arah lain.
- Tanjakan lebar - dengan telapak tangan kita membungkus pinggul ke dalam, punggung di lereng bahkan, jangan bengkok. Kaki-kaki itu sedikit "berkaki-klub," kita meregangkan tubuh dari dada. Kemiringan yang sama nyaman untuk membuat dinding atau dukungan.
- Kaki terpisah selebar bahu, sejajar, saling menyatu, telapak tangan tersambung. Kami berjongkok, menekuk lutut, menarik pinggul ke belakang, memiringkan tubuh ke depan.
- Dari asana sebelumnya, berjongkok di antara kaki, jika memungkinkan, kaki sejajar, siku dibesarkan dari dalam lebih lebar. Kami membuka peti, kami mengambil posisi yang nyaman.
- Kami menaruh kaki kami di Turki, bersandar ke depan duduk, pantat diatur selebar mungkin. Saat bernafas, kami berbaring ke depan, tangan beristirahat di lantai. Kami mengubah posisi kaki dan mengulangi kemiringan.
- Mengangkat panggul dan melatih Kegel - berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh, kaki di atas bahu lebar. Kami melakukan pengangkatan panggul, pantat sambil menekan di bawahnya. Setelah 6 bulan kehamilan, latihan ini dapat dilakukan dengan keempat merangkak (jika berbaring telentang tidak nyaman) - kita mengganti pencabutan pelvis "kucing". Kami berdiri dengan posisi merangkak, mengitari punggung kami saat terhirup dan menekuk napas.