Gainer adalah nutrisi olahraga yang diminati di antara orang kurus, yang mencoba untuk meningkatkan kekuatan dan massa dengan cepat. Fitur utama dari aditif ini adalah banyaknya karbohidrat dalam komposisi (hingga 70-90%), yang memungkinkan atlet untuk meningkatkan jumlah pengulangan dalam setiap pendekatan. Sisanya 10-30% adalah protein, dan membantu memperbaiki jaringan otot secara efektif. Namun, aditif semacam itu tidak cocok untuk semua orang - baca di bawah ini.
Nutrisi olahraga: protein, creatine atau geyner?
Semua jenis aditif ini sangat populer dan digunakan untuk mengangkat massa otot dan meningkatkan daya tahan. Perbedaannya terletak pada komposisi dan karakteristik mereka:
- Protein adalah protein murni yang pertama-tama memberi nutrisi dan memulihkan otot. Itu bisa diambil oleh pria dan wanita. Aman untuk semua orang yang tidak menderita intoleransi protein.
- Creatine adalah zat yang disintesis oleh tubuh dari asam amino di mana protein dibagi. Aditif membantu untuk dengan cepat memasok otot dengan energi, dan manfaat utamanya adalah peningkatan kekuatan dan daya tahan (terutama dalam olahraga-olahraga di mana diperlukan, brengsek yang kuat dan pendek - misalnya, berlari untuk jarak pendek).
- Gainer - substansi dari tatanan yang berbeda, efeknya adalah pasokan energi dalam kelas. Mengambil suplemen, atlet menjadi lebih kuat dan membangun otot-ototnya lebih cepat.
Perlu dicatat bahwa, seperti nutrisi olahraga, geyner tidak cocok untuk semua orang. Pertama-tama, ada baiknya untuk mengabaikan semua orang yang cenderung kegemukan, orang dengan berat badan berlebih dan wanita yang tidak terlibat dalam olahraga bertenaga. Karena banyaknya karbohidrat, makanan ini terlalu tinggi kalori, yang berarti bahwa ada risiko menemukan atau mengalikan jaringan lemak pada tubuh dengan dosis yang salah.
Nutrisi olahraga "geyner": bagaimana cara mengambil?
Komposisi jenis suplemen ini membutuhkan penggunaan olahraga dan geyner hanya bersama.
- Minum geyner hanya 15 menit setelah latihan - untuk pemulihan kekuatan dengan cepat.
- Meminum geyner sebelum dan sesudah pelatihan - sehingga dalam perjalanan jaringan lemak tidak akan terbakar, tetapi massa akan bertambah berat dengan cepat.
- Minum geyner 3-4 kali sehari - skema ini hanya untuk pria kurus yang ingin mendapatkan massa sesegera mungkin.
Gainer sering mengarah pada peningkatan massa lemak, tetapi bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat, efek ini tidak mengerikan. Jika Anda menyadari bahwa keuntungannya luar biasa - ambil suplemen hanya sebelum berolahraga.