Ada latihan beban, cocok untuk rumah. Mereka bertujuan untuk mengoreksi angka dan bekerja di area masalah utama. Meningkatkan volume otot dengan pelatihan seperti itu, kemungkinan besar, tidak akan berfungsi, karena ini membutuhkan peralatan yang lebih serius.
Latihan kekuatan di rumah
Sebelum melakukan kompleks rumah, Anda harus melakukan pemanasan untuk menghasilkan tonus otot dan mengurangi risiko cedera. Pertimbangkan beberapa latihan populer untuk pelatihan di rumah.
- Planck . Latihan kekuatan dasar, yang memberi beban pada otot yang berbeda. Tempatkan diri Anda di lantai, berfokus pada siku dan kaos kaki. Tubuh harus lurus dan kencang. Disarankan untuk memegang posisi ini selama satu menit untuk tiga pendekatan. Latihan kekuatan ini dengan beratnya sendiri dapat menjadi rumit, misalnya, dengan merentangkan lengan ke depan atau mengangkat kaki ke atas.
- Jembatan gluteal . Tempatkan diri Anda di lantai dan tarik kaki Anda ke kaki Anda, tekuk lutut Anda. Saat bernafas, angkat pantat ke atas sehingga tubuh dan paha membentuk garis genap. Untuk sementara, pegang, lalu, robek dari tumit, naik lebih tinggi, pertahankan tubuh rata. Untuk meningkatkan beban kerja untuk latihan kekuatan ini bagi wanita di rumah, Anda dapat mengambil pancake dan meletakkannya di atas pers.
- Squats dengan dumbel . Untuk mengambil posisi awal dalam latihan ini, Anda harus meletakkan kaki Anda pada lebar bahu yang sama. Di tangan harus menjaga dumbel. Mengambil nafas, Anda harus perlahan turun sebelum bokong sejajar dengan lantai. Saat bernafas, sekali lagi, perlahan naik. Penting untuk tidak menggerakkan kaki Anda dan dalam hal apa pun untuk tidak merobeknya. Perlu diganti bahwa jika Anda jatuh di bawah paralel, maka beban di pantat meningkat.
- Perceraian tangan dengan dumbel . Latihan kekuatan ini di rumah untuk wanita memberikan beban yang baik pada otot - otot punggung. Terima posisi ini: kaki-kaki di tingkat panggul ditekuk sedikit di lutut. Membungkuk ke depan, membawa tulang belikat dan menjaga punggung tetap rata. Tarik perut, tangan dengan dumbel harus sedikit ditekuk di siku, dan simpan di depan Anda. Angkat lengan Anda ke samping, arahkan siku ke atas.