Jika Anda serius memutuskan untuk mengubah sosok Anda, Anda dapat mencoba protein, atau diet non-karbohidrat. Perlu dicatat bahwa ini tidak alami untuk nutrisi manusia, dan kelebihan protein sangat melembabkan tubuh, jadi tidak perlu makan begitu terus-menerus. Sebelum menggunakan sistem, konsultasikan dengan spesialis. Diet ini sangat kontraindikasi bagi mereka yang memiliki masalah dengan ginjal.
Apa dasar untuk menu diet karbohidrat?
Dasar dari diet ini adalah prinsip mengurangi konsumsi makanan karbohidrat - bukan rahasia bahwa itu memprovokasi munculnya timbunan lemak di tubuh. Diet ini sangat populer, karena terlepas dari kenyataan bahwa Anda tidak akan merasa lapar, berat badan akan hilang dengan cepat.
Diet ini hanya cocok bagi mereka yang dibedakan oleh ketelitian dan kegunaan, karena akan diperlukan untuk menghitung jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi, dan untuk menyimpan buku harian nutrisi. Dalam lingkungan olahraga, diet karbohidrat dengan menu ketatnya disebut "pengeringan", karena jenis makanan inilah yang membantu mengurangi lemak tubuh, dan dalam kombinasi dengan latihan membantu menghilangkan lapisan lemak dan membuat otot-otot yang indah dan lega lebih terlihat.
Sehari diperbolehkan makan hingga 40 gram karbohidrat, selebihnya diet harus protein. Karbohidrat adalah sumber utama energi, dan ketika tidak tersedia, tubuh mulai menggunakan timbunan lemak.
Sangat penting dengan pola makan seperti itu untuk minum setidaknya 2 liter air per hari. Jika tidak, akan sangat sulit bagi tubuh untuk membangun kembali dengan cara yang baru. Minumlah makanan secara teratur, dalam porsi kecil sepanjang hari, dengan makan terakhir pada saat tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur.
Diet non-karbohidrat untuk menurunkan berat badan - menu
Dalam diet dengan diet semacam itu, Anda bisa memasukkan semua jenis protein, tetapi dengan sisa produk akan lebih sulit. Jadi, Anda dapat menggunakannya dalam jumlah berapa pun:
- daging tanpa lemak - daging sapi, daging sapi muda, permainan;
- ikan rendah lemak;
- ayam, kalkun;
- produk susu rendah lemak;
- telur ayam dan burung puyuh;
- keju cottage rendah lemak dan keju.
Selain itu, perlu mempertimbangkan daftar produk, penerimaan yang sangat dilarang:
- setiap produk tepung - roti, pasta, kue, kue kering, pancake, dll .;
- semua manis - gula, madu, selai, coklat, susu dan yogurt manis, dll.;
- minuman beralkohol apa pun;
- minuman manis - soda, jus, dll.
- buah apa saja.
Produk yang tidak termasuk dalam daftar dilarang, secara bertahap dapat melengkapi diet protein utama.
Diet non-karbohidrat - menu berdasarkan hari
Untuk menggunakan menu perkiraan diet karbohidrat adalah yang terbaik setelah konsultasi awal dengan dokter, karena dalam beberapa penyakit diet semacam itu merupakan kontraindikasi (terutama dengan penyakit ginjal).
Contoh 1
- Sarapan: secangkir kopi tanpa gula, setengah grapefruit, telur.
- Sarapan kedua: sepotong keju atau keju cottage rendah lemak, teh.
- Makan siang: salad hijau dan ayam tanpa lemak, jus.
- Snack: setengah grapefruit.
- Makan malam: kukus dengan mentimun.
- Setelah makan malam: segelas kefir.
Contoh 2
- Sarapan: beberapa telur, kale laut, teh.
- Sarapan kedua: oranye.
- Makan siang: rebus daging sapi dengan zucchini dan tomat.
- Camilan sore: jeruk, teh.
- Makan malam: dada ayam dengan kubis.
- Setelah makan malam: segelas ryazhenka.
Contoh 3
- Sarapan: keju cottage rendah lemak, teh.
- Sarapan kedua: 2-3 jeruk keprok.
- Makan siang: salad sayuran, sepotong daging (daging sapi muda, daging sapi).
- Snack: yogurt.
- Makan malam: ikan dipanggang dengan sayuran.
- Setelah makan malam: yogurt tanpa pemanis.
Periode maksimum di mana Anda dapat mematuhi diet ini adalah 7-10 hari. Setelah ini, ada baiknya beralih ke nutrisi yang tepat dan terus melatih. Siklus ini bisa diulang bulan depan.