Untuk menurunkan berat badan adalah beban kardio yang sangat penting, yang dapat diperoleh melalui sepeda latihan. Dapat ditemukan di pusat kebugaran atau membeli rumah, lebih banyak harganya tidak terlalu tinggi.
Sistem latihan populer pada sepeda latihan penurunan berat badan
Ada beberapa metode, yang berarti bahwa setiap orang dapat memilih opsi terbaik untuk diri mereka sendiri, dengan fokus pada hasil yang diinginkan.
Latihan yang direkomendasikan pada sepeda stasioner:
- Kelas dengan kecepatan lambat memberikan beban pada pantat, pinggul dan betis. Anda perlu mengayuh setidaknya selama setengah jam. Mulai dan selesaikan pelatihan dengan puntir dengan kecepatan lambat.
- Untuk meningkatkan stamina dan untuk memulai proses menurunkan berat badan , pelatihan tentang sepeda stasioner harus dilakukan dengan cepat. Durasi pelajaran setidaknya 30 menit. Pertama untuk pemanasan selama 5 menit. putar pedal dengan kecepatan lambat, dan setelah itu tingkatkan resistensi dan naikkan sampai napas menjadi lebih sering. Hidupkan beban maksimum selama 15 menit. Unduh pelatihan juga dengan kecepatan kecil.
- Yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai latihan interval pada sepeda stasioner, yang harus berlangsung setidaknya setengah jam. Mulai, sekali lagi, dengan pemanasan, yang durasinya adalah 5 menit. Setelah ini, resistensi harus diatur ke nilai yang sesuai dan dilatih sesuai dengan pola berikut: 1 menit. dengan rotasi maksimum pedal dan 1 menit. pada kecepatan yang lebih lambat. Menurut skema pelatihan interval pada sepeda stasioner harus berlangsung 15 menit, dan kemudian, jangan lupa tentang halangan, durasi yang adalah 5 menit.
- Ada skema pelatihan yang akan memungkinkan Anda untuk memompa bokong Anda. Setelah pemanasan, atur resistensi ke 6, dan kemudian, bergantian: 3 menit. torsi dengan cepat, dan kemudian, 2 menit. lambat. Selesai dengan suatu halangan.
Penting untuk meningkatkan beban secara bertahap untuk meningkatkan hasilnya.