Diet "1200 kalori"

1200 kalori - jumlah minimum yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Jika Anda pindah dari nomor ini di pesta besar, Anda akan kehilangan berat badan jauh lebih sulit, dan jika lebih kecil, metabolisme Anda akan melambat. Diet "1200 kalori" akan membantu Anda untuk tidak merasa lapar dan kehilangan berat badan ekstra.

Aturan dasar

1. Diet harian harus mencakup 55% karbohidrat kompleks, protein 15%, dan 30% lemak.
2. Persentase utama lemak adalah asal nabati dan hanya 3% dari hewan.
3. Siapkan masakan untuk pasangan atau di oven, sehingga Anda menjaga jumlah maksimum nutrisi dan vitamin.
4. Yang terbaik adalah makan 5 kali sehari, jadi Anda tidak akan merasa lapar.
5. Hentikan sepenuhnya makanan manis, berlemak, cepat saji, kacang, dan minuman berkarbonasi.
6. Kerugiannya adalah Anda harus terus menghitung kalori dan menimbang produk Anda. Anda dapat menemukan sejumlah besar tabel kalori di Internet.

Diet 1200 kalori memiliki menu perkiraan seperti itu:

1. Sarapan harus membawa 300 kalori ke tubuh Anda. Makan 150 g salad kubis dengan wortel, yang bisa Anda isi dengan jus lemon dan sedikit minyak zaitun. Juga, makan sepotong kecil roti dengan mentega atau dengan keju dan 50 g sosis.
2. Sarapan kedua termasuk 120 kalori. Minum secangkir kopi dengan madu.
3. Makan siang terdiri dari 420 kalori. Siapkan 80 g dada ayam, 150 g kentang, yang mengisi 20 g minyak sayur dan minum teh hijau, tetapi tanpa gula.
4. Camilan ini akan membawa 120 kalori tubuh. Minum 200 ml yogurt, kandungan lemak ideal 1,5%.
5. Makan malam termasuk 240 kalori. Ini terdiri dari sepotong ikan seberat 200 gram dan 150 gram salad kubis dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon.

Contoh diet seimbang untuk 1.200 kalori

Sertakan 100 kalori:

• borsch rendah lemak;
• sayuran rebus;
• kentang dalam jumlah 1 pc.;
• 1 apel dan 1 sendok teh madu;
• 50 g fillet ayam.

Sertakan 200 kalori:

• 100 g terong kaviar;
• 1 potong roti;
• 100 g sosis rebus;
• telur goreng, yang terdiri dari 2 butir telur;
• sup sayuran dengan pasta.

Sertakan 300 kalori:

• irisan daging dari daging rendah lemak - 2 lembar;
• sepiring bubur;
• 2 pancake;
• lantai sepiring makaroni dari gandum durum;
• kentang tumbuk.

Diet "1200 kalori sehari" akan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram tanpa membahayakan kesehatan Anda. Satu-satunya kontraindikasi adalah masalah kesehatan yang serius dan reaksi alergi.