Setiap wanita memimpikan perut yang rata, dan jika itu juga dengan relief pers yang indah - secara umum, idealnya. Selain latihan teratur, Anda bisa menggunakan diet khusus untuk pers.
Prinsip dasar
- Anda perlu membatasi jumlah lemak yang dikonsumsi, dalam diet Anda seharusnya hanya lemak asal nabati.
- Dari produk yang dapat Anda makan, Anda perlu sekali dan untuk semua mengeluarkan manis, kue, mayones , saus tomat, minuman berkarbonasi dan banyak makanan cepat saji favorit.
- Diet untuk pers pada wanita sedikit lebih sulit daripada pria, karena wanita lebih cenderung untuk akumulasinya.
- Kurangi asupan garam ke minimum, karena penundaan air di dalam tubuh.
- Jangan minum air sebelum tidur, dan makanan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
- Ubah pola makan secara bertahap untuk membiasakan diri dan belajar cara menikmatinya.
- Untuk mulai dengan, diet untuk mengeringkan pers harus sebagai berikut: menyerah makanan berbahaya dan mengkonsumsi tidak lebih dari 1200 kkal. Makanlah selama 1 minggu.
- Bagian ketiga dari piring harus terdiri dari protein, sisa produk - karbohidrat .
- Makan setiap hari 6 kali sehari, dan untuk porsi, seharusnya sekitar 200 g. Jadi, Anda akan selalu kenyang sepanjang hari.
- Diet ideal untuk menekan bantuan, harus memiliki rasio berikut: 65% - karbohidrat, 20% - protein, 15% - lemak.
- Penggunaan sehari-hari minimal 2 liter air.
- Perhatikan jumlah serat yang harus ada dalam makanan.
- Jangan gunakan mogok makan, karena mereka hanya dapat membahayakan tubuh.
- Untuk pers yang ideal, tidak disarankan untuk mengonsumsi aditif makanan, sehingga kemungkinan melukai jauh lebih besar daripada manfaatnya.
Diet untuk pers yang ideal
- Sarapan - Anda dapat makan sepiring oatmeal dan minum jus alami.
- Sarapan kedua adalah buah apa saja.
- Makan siang - sup sayuran, salad sayuran dan sepotong kecil daging diet.
- Snack - beberapa kacang, buah kering dan segelas yogurt.
- Makan malam - makan salad dan sepiring kacang polong.
Kesimpulan
Berkat nutrisi yang tepat dan pelatihan yang intensif, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dan membuat pers Anda indah dan timbul. Ingat bahwa jika Anda menurunkan berat badan, membuat perut Anda rata, dan kemudian mulai lagi makan sesuatu yang mengerikan dan tanpa berhenti, lemak akan kembali ke tempatnya dan bahkan lebih.