Menu khusus Diet Bormental tidak meresepkan, meninggalkan kebebasan memilih untuk orang tersebut. Sistem ini mendapatkan popularitas yang luas berkat pendekatan terpadu dan kemudahan relatif dari prinsip-prinsipnya. Kami akan mempertimbangkan menu yang dapat diterima untuk minggu Bormental.
Fitur metode dan menu Bormental
Diet ini diusulkan untuk membangun prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, sambil menyimpan dalam 1000-1200 kalori per hari. Ini - batas bawah norma, dan di atasnya, menurut para ahli, menurunkan berat badan adalah pada laju tercepat. Dalam hal ini, penting untuk memastikan bahwa makanannya lezat dan bervariasi.
Keuntungan utama yang banyak orang lihat dalam sistem ini adalah tidak adanya larangan yang ketat. Namun, komposisi diet yang kompeten masih diperlukan: hanya dalam hal ini tubuh akan menerima semua nutrisi yang diperlukan.
Prinsip-prinsip menu diet untuk Bormental
Bormental merekomendasikan makanan pecahan - 7-8 kali sehari, dan sehingga makanan terakhir berakhir 3-4 jam sebelum tidur. Pada saat yang sama, porsi makanan harus berukuran kecil -200 g, mis. sekitar 1 gelas per penerimaan.
Dasar dari diet harus mengambil produk protein - daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu asam ringan dan protein telur. Tambahan wajib untuk mereka adalah buah dan sayuran - apapun, sesuai dengan selera Anda, hal utama adalah bahwa mereka sesuai dalam batas kandungan kalori harian yang diijinkan. Makanan harus dipanaskan - ini meningkatkan rasa kenyang.
Menu diet Bormental selama seminggu
Pertimbangkan versi menu yang dapat diterima untuk minggu Bormental , yang dapat Anda ambil sendiri ke dalam layanan. Untuk menghitung ukuran porsi, bergantung pada kandungan kalori dari piring.
Hari 1
- Sarapan - beberapa telur rebus, salad kale laut, teh, kue.
- Sarapan kedua - teh dengan keju dan 2 potong cokelat.
- Makan siang - sup jamur, salad kubis, kentang rebus, sepotong ikan, teh.
- Snack - salad sayuran dengan dada ayam.
- Makan malam - buckwheat, direbus dengan sayuran dan daging sapi, teh.
- Snack - yogurt.
Hari 2
- Sarapan - telur rebus, seporsi bubur gandum dengan bumbu, apel, teh.
- Sarapan kedua adalah salad buah.
- Makan siang - sup kentang, ayam dengan nasi, teh.
- Snack - sandwich dengan ikan, timun pada roti roti, teh.
- Makan malam - salad "sikat", cumi-cumi, rebus kubis, teh.
- Snack - yogurt.
Hari ke 3
- Sarapan - telur dadar dengan jamur dan ham, teh, marshmallow.
- Sarapan kedua - sebagian dari kalkun dengan roti, teh.
- Makan siang - sup kacang, seporsi nasi dengan sayuran dan daging sapi, teh.
- Camilan sore - beberapa apel.
- Makan malam - ikan, direbus dengan kentang, salad bit, teh.
- Snack - kefir.
Hari ke 4
- Sarapan - porsi bubur gandum dengan kalkun, wortel dan bawang, teh.
- Sarapan kedua adalah kue, teh.
- Makan siang - telinga, beberapa roti, salad dengan daging dan teh, teh.
- Snack - salad ikan dan mentimun.
- Makan malam - pilaf, salad kubis segar, teh.
- Snack adalah marten.
Hari ke 5
- Sarapan - porsi oatmeal dengan apel, teh, 2 potong cokelat.
- Sarapan kedua adalah salad sayuran dengan dada ayam, teh.
- Makan siang - rassolnik, sebagian nasi dan kubis laut, teh, marshmallow .
- Camilan sore - salad buah.
- Makan malam - daging sapi, direbus dengan zucchini, salad mentimun, teh.
- Kudapan adalah bagian dari ryazhenka.
Hari ke 6
- Sarapan - telur goreng dari dua telur dan penambahan ham, tomat dan bawang, teh, sereal roti.
- Sarapan kedua - sandwich roti, mentimun dan dada kalkun, teh.
- Makan siang - sebagian dari borscht, kentang rebus, salad dari kubis Peking dengan telur, teh.
- Camilan sore - sebagian keju cottage dengan krim asam dan buah-buahan.
- Makan malam - dada ayam dengan mie soba dan zucchini, teh.
- Camilan adalah porsi yogurt.
Hari ke 7
- Sarapan - soba dengan daging sapi, salad dari
tomat, secangkir kopi dan setengah kue kentang. - Sarapan kedua - beberapa roti dengan ikan dan mentimun, teh.
- Makan siang - sebagian sup kubis, kentang rebus dengan salad dari asinan kubis, teh.
- Snack - dada ayam direbus.
- Makan malam - daging sapi rebus dengan nasi dan saus tomat, teh.
- Snack - segelas kefir, sebagian keju cottage dengan krim asam.
Dianjurkan untuk menolak kelimpahan manis, tepung (terutama muffin) dan lemak, serta minuman beralkohol. Satu hari dalam seminggu dapat dilakukan "unloading". Secara umum, menu diet perkiraan untuk Bormental harus membantu untuk membentuk diet yang bervariasi, memuaskan, tetapi rendah kalori.