Untuk mengurangi berat badan, orang dipaksa untuk mengamati diet khusus, membatasi jumlah makanan dan volume porsi. Dan berat yang turun setelah interval pendek dikembalikan lagi. Diet Kovalkova, seorang dokter dan ahli gizi terkenal, memperoleh popularitas besar karena itu, itu tidak membuat Anda lapar, tetapi mengajarkan Anda cara makan yang benar.
Diet Dr. Kovalkov
Teknik langkah-demi-langkah untuk menurunkan berat badan, yang dikembangkan oleh ahli gizi Alexei Kovalkov, dianggap sebagai salah satu yang paling efektif. Ini dirancang untuk menyingkirkan kelebihan kilogram dan memulihkan metabolisme normal. Tujuannya adalah transisi menuju pola makan yang sehat dan gaya hidup yang lengkap. Teknik ini termasuk latihan fisik - aerobik dan kekuatan - dan nutrisi yang tepat , menurut Kovalkov berarti terpisah. Di antara aturan dasar: moderasi dalam makanan dan penolakan makanan, menyebabkan munculnya gula. Menu untuk Kowalkov ketat hanya di hari-hari pertama. Dasar dari diet:
- Sayuran segar, salad dengan minyak zaitun.
- Buah-buahan.
- Sereal, bubur dari mereka. Lebih bermanfaat jika direbus dengan air mendidih.
- Daging, ikan, makanan laut, dimasak di oven atau dikukus.
- Telur.
- Produk sour-milk.
Diet Kovalkova - tahapan
Sistem makanan menurut Kowalkov berbeda dari diet mono biasa yang cepat dan ketat karena dirancang untuk waktu yang lama. Prosesnya akan memakan waktu lebih dari satu bulan, tetapi hasilnya sepadan. Menurut sang pencipta, langkah pertama di jalan menuju harmoni adalah mencari tahu penyebab berat berlebih dan penetapan tujuan yang jelas. Suasana hati dan psikologis memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang sukses. Dan kontrol atas makanan dilakukan tahap demi tahap:
- Pada tahap pertama, persiapan (dari 14 hingga 30 hari), membutuhkan pemrosesan menu biasa dan pengecualian bahan berbahaya dari itu.
- Selama fase pertama, yang berlangsung rata-rata 1-2 bulan, seseorang menganut menu khusus.
- Fase kedua memperbaiki hasil yang pertama dan menjaga bobot dalam norma. Itu juga berlangsung dari 30 hari dan membentuk aturan baru. Pada saat ini tubuh sudah terbiasa dengan kekurangan karbohidrat dan "dididik ulang" sesuai dengan harapan.
Tahap persiapan Kovalkov
Fase pertama dianggap yang paling sulit - di atasnya seseorang harus berubah dari menu biasa dan melangkah maju menuju tubuh baru. Pada minggu-minggu pertama bisa sulit dan tidak biasa, tetapi penting untuk tidak menyerah. Pada tahap ini, makanan dibagi: perlu untuk mengatur 5 makanan dan jangan lupa tentang keseimbangan air - untuk minum hingga 2 liter per hari cairan. Ini diperlukan untuk meningkatkan hormon pembakar lemak. Penting untuk mengembangkan kebiasaan berjalan jauh, belajar bagaimana mengatur pola makan, dan sepenuhnya meninggalkan makanan berbahaya. Untuk makanan yang tepat seperti itu menurut Kowalkov:
- digoreng;
- merokok;
- kalengan;
- alkohol;
- soda;
- permen, coklat (dan gula pada umumnya).
Diet Alexei Kovalkov - menu tahap persiapan
Menu yang dikembangkan Kovalkov untuk minggu pertama diet mungkin yang paling terbatas. Selain produk berbahaya (yang disebutkan di atas), Anda sebaiknya melupakan:
- roti dan kue yang terbuat dari tepung terigu;
- buah kering dan madu;
- beras tanah;
- kentang, bit, wortel, labu;
- protein hewani;
Dalam menu tersebut harus ada sup dan sereal, sayuran segar dan buah-buahan (apel, jeruk dan buah jeruk lainnya - sebaiknya sebelum makan siang), dan Anda tidak dapat memungkiri diri Anda gemuk. Diizinkan:
- kacang;
- sereal (terutama bekatul baik);
- produk susu rendah lemak;
- keju;
- putih telur;
- Seminggu sekali Anda bisa minum segelas anggur merah.
Diet Kovalkova - 1 tahap
Tahap pertama Kovalkov adalah yang utama. Pada minggu-minggu pertama, tubuh pada gagasan menghilangkan ketergantungan karbohidrat dan perlu untuk membersihkan saluran pencernaan dan menormalkan metabolisme . Aturan yang paling penting adalah mengamati rezim hari itu. Sistem makan Kovalkov dirancang sedemikian rupa sehingga berat badan berlebih secara bertahap. Unsur penting dari dietetik adalah olahraga. Pada tahap ini, penurunan berat badan diperbolehkan untuk meningkatkan porsi, tetapi dengan syarat beban akan meningkat. Bisa jadi:
- berenang;
- berjalan atau berlari;
- berenang;
- mengisi daya dengan dumbbell;
- latihan kekuatan (dalam hal ini menu selalu memperkenalkan bubur).
Tahap pertama dari diet Kovalkov adalah menu
Untuk mematuhi daftar tertentu dari produk yang diizinkan adalah kerja keras pada diri sendiri. Menu tahap pertama dari diet Kovalkov tidak berbeda jauh dari fase persiapan, tetapi di sini perlu untuk menggabungkan bahan-bahan dengan benar. Kita tidak boleh lupa tentang air dan diperbolehkan mengambil vitamin, yang akan mengisi kekurangan zat yang berguna. Rezim perkiraan hari dan diet adalah sebagai berikut:
- Di pagi hari, segelas air hangat dengan dedak diminum.
- Kemudian mengikuti beban aerobik - berjalan di udara segar, joging atau pengisian.
- Sarapan - yogurt kefir, fermentasi atau rendah lemak dengan dedak (100 g), kacang.
- Makan siang - buah atau makanan laut apa saja.
- Di sore hari, sup disiapkan (sayuran, ikan atau kaldu ayam), ditambah dengan daging kukus atau ikan dengan sayuran .
- Snack - bubur tanpa susu.
- Makan malam terdiri dari salad dan putih telur.
Tahap 2 dari diet Kovalkov
Rencana nutrisi dari Dr. Kovalkov bagus karena dia tidak memiliki rekomendasi yang ketat. Ahli gizi hanya menyarankan cara makan untuk menurunkan berat badan dan meninggalkannya pada tingkat tertentu. Banyak perhatian pada semua tahap dan terutama pada akhir harus diberikan kepada indeks glikemik produk. Dokter "Green light" memberi nutrisi dengan indeks kurang dari 50. Anda bisa mengeceknya dengan meja khusus sebelum membeli barang di atas meja. Untuk menyenangkan mereka yang menurunkan berat badan tahap kedua dari diet Kovalkov memberikan beberapa indulgensi dalam membatasi diet, tetapi latihan gaya diperkenalkan.
Menu tahap kedua dari diet Kovalkov
Sistem nutrisi Dr. Kovalkov dirancang untuk waktu yang lama. Periode kedua tidak memiliki batas yang jelas dan berakhir ketika orang tersebut telah mencapai hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, menurunkan berat badan terus mengikuti strategi yang direncanakan - untuk menggabungkan olahraga (kedua jenis beban) dan nutrisi yang tepat. Ada produk yang lama terlupakan:
- kentang (dipanggang atau direbus);
- roti gandum utuh;
- mentega;
- coklat (pahit);
- kopi.
Setiap orang mengembangkan menu sesuai dengan preferensi mereka. Salah satu opsi adalah ini:
- Untuk sarapan - kefir atau yogurt, dedak, roti panggang.
- Camilan - keju cottage, jus sayuran atau teh.
- Saat makan siang Anda bisa makan ikan dengan lauk atau potongan ayam dengan sayuran untuk pasangan.
- Snack - beberapa buah atau salad sayuran.
- Di malam hari - putih telur (4 pcs.).
Diet Kovalkov memiliki batasan dan rekomendasi yang jelas (yang bisa dan tidak bisa) namun itu bersifat individual. Setiap diri menggabungkan diet yang terdiri dari berbagai jenis makanan - segar atau menjalani perlakuan panas, memilih beban yang diinginkan. Hal utama adalah memahami bahwa dengan bantuan teknik yang disajikan tidak mungkin menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Ini adalah proses yang panjang dan berlarut-larut. Dengan ahli gizi Rusia dan sistemnya, orang-orang tidak hanya mengubah tubuh mereka, tetapi juga rezim kehidupan.