Diet Tatiana Malakhova, atau seperti yang disebut, diet "Persahabatan", itu dikembangkan olehnya secara pribadi. Setelah wanita pemberani ini memutuskan sekali dan untuk semua untuk menyelesaikan dengan kelebihan berat badan, untuk itu ia mengembangkan diet yang sangat baik, di mana secara bertahap pergi dari diet makanan berbahaya dan secara bertahap makanan menjadi seakurat mungkin.
Diet Malakhovoy untuk menurunkan berat badan: produk untuk pengecualian
Pertama-tama, diet Tatiana Malakhova untuk menurunkan berat badan didasarkan pada pembatasan yang cukup ketat dari sejumlah produk. Ini termasuk:
- produk pengolahan makanan dalam;
- mayones, saus tomat dan bumbu;
- produk olahan lainnya;
- minuman beralkohol;
- semua jenis permen;
- kentang dan jagung;
- nasi dan roti.
Meskipun ada pembatasan yang cukup luas, semua persyaratan ini dibenarkan, karena tidak ada satu pun dari produk ini yang tak tergantikan atau berguna.
Konsentrat harus pada penggunaan sayuran, buah-buahan, produk susu fermentasi dan ikan. Yang manis diperbolehkan coklat pahit dengan kandungan cocoa minimal 70%.
Diet Tatyana Malakhova: menu
Selain informasi umum yang diberikan oleh Tatyana Malakhova dalam diet Druzhba, penulis menyarankan sebuah menu yang dikembangkan sesuai dengan semua persyaratan:
- Sarapan : porsi oatmeal.
- Sarapan kedua : koktail "Sibarit".
- Makan siang : salad sayuran, sebagian kecil ikan berlemak merah dengan hiasan sayuran segar atau direbus (porsi harus cocok dengan mudah di piring salad).
- Makan malam : salad sayuran dan sepotong keju, serta telur rebus atau dada ayam (100 g).
Diet "Persahabatan" Malakhova seimbang, dan Anda dapat makan dengan cara ini untuk waktu yang cukup lama - apalagi, tanpa membahayakan kesehatan.
Dalam diet ini sangat penting untuk mengamati urutan makan piring: misalnya, yang pertama di makan dimakan hanya salad, dan hanya setelah itu Anda bisa pergi ke hidangan kedua. Di malam hari, Anda dapat membeli sayuran kukus matang, yang akan menggantikan keinginan untuk manis dan berbahaya.
Jangan ambil menu ini secara harfiah: penulis diet menekankan bahwa hidangan harus berbeda! Anda tidak bisa makan salad yang sama dua kali sehari, Anda juga tidak bisa makan makanan yang sama selama dua hari berturut-turut. Menu harus beragam dan tidak mengandung semua jenis produk berbahaya - ini adalah pendekatan yang memungkinkan untuk membentuk kebiasaan nutrisi yang sehat dan mudah untuk mempertahankan berat badan di masa depan dengan bantuan sistem yang sama.
Diet Tatyana Malakhova: resep
Tatyana Malakhova menawarkan untuk diet dan beberapa resep, memungkinkan untuk menyiapkan hidangan yang lezat dan sehat:
- Salad untuk sarapan . Gosok setengah wortel besar, satu akar seledri dan tambahkan ke dalamnya sepertiga dari yang dikupas dan potong-potong grapefruit. Salad taburi dengan biji wijen dan taburi dengan jus lemon.
- Bubur untuk sarapan . Ambil 3 sendok makan serpihan, sebaiknya untuk persiapan cepat. Rendam mereka dalam setengah cangkir 1% kefir, diamkan selama sekitar 20 menit.
- Koktail "Sibarit" . Campur dengan tangan atau dalam blender setengah skim keju cottage bebas lemak, satu kiwi, setengah apel, dan seperempat grapefruit. Koktail bisa sedikit diencerkan dengan yogurt bebas lemak.
- Salad untuk makan siang dan makan malam . Gosokkan wortel parut kecil dan setengah bit segar. Aduk salad dan manjakan dengan 1/2 sendok teh minyak zaitun.
Resep sederhana seperti itu membuat diet "Persahabatan" Malakhova murah, tidak biasa dan cukup menyenangkan untuk rasanya. Karena banyaknya sayuran manis, hasrat untuk permen yang tidak tepat seperti produk manisan yang tumpul, dan karena keju cottage bebas lemak dan dada ayam, yang memasuki diet harian, keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang optimal tercapai.