Dua minggu lebih dari waktu yang realistis untuk menurunkan berat badan secara nyata. Jika Anda memutuskan untuk mengambil langkah ini meskipun godaan untuk kelaparan selama dua hari dan mendapatkan hasil yang "sama" - kami mengucapkan selamat kepada Anda. Setidaknya, tidak ada diet dua minggu yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kesehatan daripada berpuasa secara bergantian dengan kerakusan. Namun, diet selama 14 hari juga memiliki nuansa tersendiri, yang harus diperhatikan, agar tidak membahayakan tubuh Anda.
Aturan diet dua minggu
Pertama-tama, diet apa pun selama 14 hari harus dikombinasikan dengan kebugaran, aerobik, latihan di gym, secara umum, cara hidup yang aktif. Dengan demikian, menu Anda harus memberi Anda energi yang cukup untuk kegiatan olahraga. Penurunan berat badan tanpa olahraga dapat memberikan hasil negatif pada timbangan, tetapi kecantikan tidak akan menambah Anda.
Diet untuk menurunkan berat badan selama 14 hari menyarankan makanan tradisional 5 -6 satu kali, 2 liter air per hari, dan penghentian makanan 3 jam sebelum tidur. Karena diet apa pun yang Anda pilih, pengecualian tertentu masih akan ada, kami menyarankan Anda menggabungkan penurunan berat badan dengan mengambil multivitamin kompleks.
Diet protein
Penurunan berat badan protein akan terasa cukup sulit selama 14 hari bagi mereka yang lebih terbiasa dengan nutrisi karbohidrat - sereal, pasta, sereal, kentang, dll.
Diet ini dipilih dan direkomendasikan kepada para atlit yang kehilangan berat badan sangat penting dengan asupan penuh protein.
Menu:
Hari 1:
- sarapan - kopi;
- makan siang - telur rebus dan salad kubis;
- makan siang - dada ayam rebus (100 g) dan nasi rebus (100 g);
- snack tengah pagi - keju cottage rendah lemak (200 g);
- makan malam - daging sapi rendah lemak rebus atau kukus (200 g);
- sebelum tidur selama 2 jam - teh atau segelas jus tomat.
Hari 2:
- sarapan - teh;
- makan siang - dua buah yang berbeda;
- makan malam - ikan kukus (150 g) dan nasi rebus (100 g);
- snack tengah pagi - salad sayuran dari kubis, wortel, paprika dan daun bawang;
- makan malam - dada ayam rebus (200 g);
- sebelum tidur - segelas kefir.
Anda dapat memilih makanan pada hari-hari lainnya dengan analogi. Hal utama adalah berkonsentrasi pada produk protein.
Diet Brasil
Variasi diet yang efektif ini
Dalam hal ini, tiga makanan diasumsikan per hari:
- sarapan - kopi, apel, telur rebus;
- makan siang - 150 g ikan rebus, kopi , apel;
- makan malam - 2 telur dengan bayam.
Hampir setiap hari, makanan didasarkan pada telur, dan Anda akan dapat menguatkan diri dengan kelebihan protein dengan bantuan kopi.