Koktail protein di rumah

Koktail protein awalnya secara eksklusif merupakan nutrisi olahraga dan diasumsikan bukan penurunan berat badan, tetapi peningkatannya karena pertumbuhan otot. Namun, sehubungan dengan fakta bahwa menurunkan berat badan selalu lebih banyak permintaan, produsen akal telah menduga bahwa jika satu atau beberapa makanan diganti dengan koktail seperti itu, Anda dapat mencapai pengurangan berat badan. Sekarang banyak yang mencari efek serupa dengan mengonsumsi koktail protein buatan sendiri.

Koktail protein untuk pertumbuhan otot dan penurunan berat badan

Koktail protein untuk otot tidak akan meningkatkan otot Anda sendiri, tetapi mereka akan membantu melakukan ini dengan bantuan pelatihan. Dalam proses pemuatan dengan penggunaan berat tambahan, jaringan otot dihancurkan, dan karena protein aktif berpartisipasi dalam proses restorasi dan pertumbuhan jaringan otot, penerimaan koktail membantu mengembangkan otot dalam waktu sesingkat mungkin. Diyakini bahwa Anda harus minum protein shake setelah pelatihan, dalam hal ini, efek maksimum tercapai. Jika Anda tidak berolahraga, efek yang diekspresikan mungkin tidak mengikuti.

Efek penurunan berat badan dalam nutrisi dengan koktail protein dicapai dengan mengurangi total kalori dari diet dan mengurangi persentase karbohidrat yang memberi energi cepat. Ini lebih merupakan pembantu, bukan asisten penuh dalam menurunkan berat badan.

Makanan pengganti apa pun biasanya tidak ditoleransi dengan baik dan tidak memberikan rasa kenyang. Namun, jika Anda menggunakan protein shake secara paralel dengan diet biasa tanpa olahraga, Anda akan segera menambah berat badan, dan, bukan dengan mengorbankan otot.

Koktail protein: resep

Ada beberapa cara untuk membuat koktail protein. Ini dapat dilakukan baik dengan penggunaan protein yang dibeli, dan dari produk yang diimprovisasi. Jadi, mari kita lihat resep yang membuat koktail protein lezat di rumah:

1. Koktail protein sederhana di rumah . Campurkan dalam blender satu paket keju cottage bebas lemak, 1-1,5 cangkir susu dan tambahkan filler untuk rasa - itu bisa berry, kayu manis atau vanilin.
2. Koktail protein-vitamin . Campurkan dalam blender 5 putih telur, setengah gelas jus jeruk dan jumlah yang sama - nanas.
3. Koktail protein cokelat buatan sendiri . Campurkan 5 putih telur, 2 sendok makan sirup cokelat, susu dan sesendok pasta kacang cokelat ("Nutella") di blender.
4. Koktail protein lezat . Campurkan dalam blender satu pak keju cottage rendah lemak, dua gelas susu 1,5% dan pisang. Anda akan menerima dua atau tiga porsi koktail.
5. Koktail protein pada kacang . Campur pisang blender, 1,5 cangkir susu dan segenggam penuh kacang cincang.
6. Koktail protein dan jus . Campurkan 0,5 cangkir susu rendah lemak, sebanyak mungkin jus nanas yang sama dan setengah cangkir keju cottage.
7. Koktail protein kejutan . Campurkan satu cangkir putih telur, susu dan 0,5 cangkir kacang cincang (paling baik untuk mengambil almon atau hazelnut).

Semua resep yang diusulkan untuk koktail yang sama-sama dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, dan untuk massa otot. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengganti koktail sebanyak 1-2 kali sehari, dan untuk satu set massa otot kombinasikan latihan dengan latihan. Bagaimanapun, jangan berharap bahwa campuran ini akan memiliki efek dari kedua protein-protein koktail koktail: setelah semua, produk alami tidak memungkinkan untuk mengisolasi protein dan berikan kepada kita bersama dengan lemak dan karbohidrat.