Banyak gadis yang mengikuti figur dan terus-menerus pergi ke gym, pada suatu titik memutuskan untuk meningkatkan hasil mereka dengan mulai mengambil nutrisi olahraga . Jika tujuannya tidak menyingkirkan lemak subkutan, tetapi keuntungan dalam massa otot, maka pertanyaannya selalu muncul: apa yang lebih baik: protein atau asam amino?
Protein atau asam amino?
Pertama, mari kita mendefinisikan konsepnya sendiri. Asam amino dan protein bukanlah zat yang sangat berbeda, karena mungkin tampak pada pandangan pertama.
Protein, atau protein, adalah senyawa kimia berdasarkan asam amino. Untuk mengasimilasi asam amino, perlu untuk memutuskan ikatan di antara mereka - kemudian mereka menjadi mudah dicerna. Asam amino yang Anda beli di toko nutrisi olahraga - dan ada bentuk yang disederhanakan ini.
Jadi, keduanya, sebenarnya, dipanggil untuk meningkatkan pertumbuhan otot, memasok tubuh dengan "bahan bangunan". Perbedaannya adalah bagaimana tubuh menyerap protein dan asam amino.
Asam amino protein untuk otot sangat baik: mereka terserap hampir seketika, mengapa mereka direkomendasikan di pagi hari. Protein diserap jauh lebih lambat, meskipun mereka dibagi menjadi cepat (serum) dan lambat (kasein). Tetapi bahkan protein cepat tidak begitu cepat dalam pencernaan, itu diambil beberapa kali sehari, terutama setelah pelatihan, perlu untuk mengembalikan otot-otot. Tetapi protein yang lambat memberikan kekuatan otot saat tidur, sehingga diminum di malam hari.
Sulit untuk memilih satu hal - di sini semua orang memilih untuk dirinya sendiri. Menurut data resmi, suplemen yang paling populer, jika Anda membandingkan creatine , protein dan asam amino - adalah protein whey. Suplemen ini umumnya memiliki efek positif pada tubuh dan jarang memberikan efek samping.
Rekomendasi pelatih
Untuk pilihan terakhir, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih Anda, yang akan dapat menilai kebutuhan individu tubuh Anda. Dalam kebanyakan kasus, skema penerimaan seperti kombinasi asam amino setelah latihan dan kasein saat tidur, atau kombinasi dari protein cepat di siang hari dan yang lambat di malam hari, direkomendasikan.
Sekarang kelayakan menggunakan asam amino masih diselidiki, sedangkan protein telah digunakan selama lebih dari satu dekade. Setiap pelatih memiliki pendapatnya sendiri tentang substansi tersebut, dan, setelah mengajukan saran, Anda akan menerima jawaban yang masuk akal.