Percayalah, gadis-gadis yang berlatih selama enam hingga delapan jam sehari tidak harus memiliki pers bantuan. Tampaknya kita masih membutuhkan otot kita, tidak peduli betapa sulitnya itu? Tetapi sebenarnya, latihan fisik untuk otot-otot lambung - ini bukan jaminan dari hasil yang diinginkan. Pada wanita, lemak terakumulasi di lapisan subkutan di perut, paha, pantat. Ini - bagian bawah tubuh, yang meletakkan semua tanggung jawab untuk melahirkan. Jika Anda berlari sampai saya jatuh dari pagi ke malam, metabolisme "wanita" Anda tidak akan berubah sama sekali. Dan otot-otot bekerja dengan pengulangan rutin latihan untuk otot-otot perut, akan memamerkan di bawah lemak.
Kami akan menunjukkan kepada Anda latihan yang benar-benar efektif untuk otot perut, tetapi, harap dicatat bahwa mereka akan bekerja hanya ketika ransum berubah.
Latihan
- Kami akan memulai latihan kompleks kami untuk otot-otot perut dengan pemanasan-kaki di bahu lebar, sedikit menekuk lutut, tangan ditekuk di siku di depan dada. Putar tubuh ke kiri dan ke kanan. Kami melakukan 8 kali, bergantian sisi.
- Sekarang kita melakukan belokan yang sama hanya dengan laju yang lebih cepat 16 kali.
- Kami meregangkan tangan kami di atas kepala kami, berbaring ke satu sisi, menurunkan satu tangan dan meregangkan di belakang jari-jari tangan yang satunya. Kami meletakkan tangan kami di atas kepala kami dan mengeksekusi mereka di sisi lain.
- Selanjutnya, kami melakukan latihan untuk otot-otot internal perut di lantai. Kami merangkak, kami menarik perut ke dalam diri kami. Secara mental kita mencoba menggambar perut hingga ke tulang belakang. Kita jatuh di lengan bawah, menjaga posisi perut yang ditarik selama 30 - 60 detik.
- Sekarang kita tarik perut ke delapan dan rileks otot. Menggambar perut Anda, meluruskan kaki Anda - kita memiliki pose bar. Kami berlutut, meregangkan punggung kami.
- Ulangi latihan 4 dan 5 lagi. Perhatikan garis lurus yang harus keluar dari tubuh Anda dalam postur bar: mata melihat ke depan, kepala tidak menggantung, tetapi merupakan kelanjutan dari garis belakang.
- Duduk di lantai, tangan memegang lututnya, membundurkan punggungnya, perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala, siku menoleh ke samping. Kami tidak menurunkan kepala ke lantai, jarak antara dagu dan dada adalah kepalan tangan. Saat bernafas kita membuat peningkatan dalam tubuh, kita menurunkan diri ke inspirasi, tetapi tidak sampai akhir, terus mempertahankan ketegangan di otot. Kami melakukan 16 pendekatan untuk 4 lift singkat.
- Kami bersantai, meregangkan tangan dan kaki, meregangkan otot-otot pers.
- Kami menekuk kaki di lutut, tangan di sepanjang tubuh. Pada gilirannya, angkat kaki Anda ke tingkat tulang rusuk. Dengan bantuan gerakan dengan kaki Anda, sobek pantat dari lantai. Kami membuat sentakan kecil dengan lutut kami dan kembali ke posisi awal. Lakukan 8 lift dengan lambat dan 8 dengan cepat.
- Kami meregangkan kaki dan tangan kami, kami bersantai pers.
- Sekarang mari kita lanjutkan ke latihan yang memperkuat otot-otot lateral perut . Kami menekuk kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat kepala, merobeknya dari lantai, lengan kiri di belakang kepala, dan yang kanan direntangkan ke kaki. Kami mulai meregangkan tangan kanan ke tumit kanan, jadi kami mengembangkan otot lateral perut. Kami membuat 8 lereng dengan lambat dan 8 dengan cepat.
- Kami mengulurkan tangan dan kaki kami, menarik lengan kanan sejauh mungkin untuk meregangkan otot-otot yang baru saja dikembangkan.
- Lakukan latihan 11 di sisi kiri dan kemudian gambar di lengan kiri.
- IP - kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Kami merobek kepala dari lantai, meregangkan siku kiri ke lutut kanan, lalu kembali ke IP dan meregangkan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan secara bergantian di kedua sisi dari 16 pendakian.
- Kami meregangkan tangan dan kaki di lantai, kami mengendurkan otot-otot pers.
Latihan untuk pers harus dilakukan tiga kali seminggu, kembangkan pelajaran ini hanya dalam 15 menit. Pada hari-hari lain, kami menyarankan Anda untuk bersantai dan memulihkan otot perut dan, jika diinginkan, lakukan bagian tubuh yang lain.