Crossfit adalah pelatihan dengan intensitas tinggi, yang bertujuan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Dengan bantuan latihan seperti itu Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan , mengembangkan otot, otot jantung, sistem pernapasan, serta daya tahan tubuh secara keseluruhan. Anda perlu memilih beberapa latihan, untuk memulai lebih baik dengan tiga latihan, dan kemudian, Anda dapat membawa hingga enam, dan melakukannya 10-20 kali satu demi satu. Secara umum, Anda perlu membuat tiga hingga lima putaran.
Latihan untuk crossfit untuk anak perempuan
- Squat dengan lompatan . Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda dan sedikit membuka kaus kaki Anda. Lakukan jongkok, jatuhkan sebelum pinggul mencapai horizontal. Dalam hal ini, tangan harus ditarik ke belakang, membuat ayunan. Lakukan lompatan, sambil mengangkat tangan di atas kepala Anda. Segera setelah Anda menyentuh lantai, segera lakukan jongkok berikutnya.
- Zaprygivanie ke ketinggian . Latihan ini untuk crossfit dapat dilakukan di aula dan di rumah, yang menyiapkan kotak dengan tinggi 30-50 cm. Anda dapat menggunakan bangku atau langkah tinggi. Berdiri di depan kotak, ayunkan lengan Anda dan lompat ke ketinggian, dan kemudian, benar-benar meluruskan kaki Anda. Turun dan coba lagi.
- Jatuhnya . Latihan ini untuk crossfit dapat dilakukan di rumah, serta di aula. Kami menawarkan untuk memilih bukan serangan biasa, tetapi dengan melompat keluar. Berdiri tegak dan ambil langkah mundur yang dalam, Jongkok sebelum pinggul mencapai horizontal. Setelah itu, dorong kaki pendukung, dan angkat kaki belakang di depan Anda, tekuk di lutut. Tanpa menyentuh lantai, gerakkan kaki Anda kembali, membuat serangan.
- Push-up . Untuk melakukan latihan berikutnya untuk crossfit, ambillah posisi berbaring, letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Tubuh harus lurus. Turunlah sebelum dada menyentuh lantai, dan kemudian, bangun, tetapi jangan sepenuhnya meluruskan lengan.