Nutrisi yang tepat tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan, tetapi juga penting untuk menurunkan berat badan. Banyak yang yakin bahwa mereka harus sangat membatasi diri dalam makanan, dan ada sesuatu yang tidak berasa, tetapi ternyata tidak. Pertimbangkan aturan dan contoh nutrisi yang tepat selama seminggu, yang akan memungkinkan setiap orang untuk mencoba mengubah diet mereka untuk mengevaluasi semua manfaat. Untuk melupakan secara permanen apa yang kelebihan berat badan, para ahli merekomendasikan sepenuhnya beralih ke nutrisi yang tepat.
Dasar-dasar nutrisi yang tepat selama seminggu
Ahli gizi dan ilmuwan telah lama menyimpulkan prinsip-prinsip nutrisi, yang memungkinkan orang yang berbeda untuk mencapai hasil yang baik, terlepas dari kerja individu dari tubuh.
Prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, untuk membuat menu untuk minggu ini:
- Menu harus mencakup berbagai produk, sehingga tubuh mendapatkan semua zat yang diperlukan untuk pekerjaan yang layak. Itu sebabnya kelaparan mutlak kontraindikasi.
- Gula adalah musuh utama sosok itu, jadi harus ditinggalkan. Ini berlaku untuk berbagai makanan penutup, minuman manis, dll. Anda dapat menemukan banyak makanan pencuci mulut yang tidak berkalori dan bermanfaat yang disiapkan dari produk yang tersedia.
- Garam juga musuh bagi sosok itu, jadi itu harus dikonsumsi dalam jumlah kecil. Secara umum, garam menyebabkan retensi cairan, yang dimanifestasikan oleh pembengkakan pada tubuh.
- Menu perkiraan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan harus mencakup lima makanan yang akan membantu menjaga metabolisme dan tidak merasa lapar.
- Sarapan adalah makanan yang paling penting, jadi tidak boleh dilewatkan. Karbohidrat kompleks sangat cocok untuk pagi hari, misalnya, sereal dan roti. Untuk sarapan kedua pilih produk susu asam.
- Saat makan siang, Anda harus menggabungkan protein, sayuran, dan karbohidrat kompleks, tetapi untuk makan malam lebih baik mengonsumsi protein.
- Penting dan benar untuk memasak makanan sehingga tidak kehilangan semua zat yang berguna. Cara terbaik adalah memanggang produk, memasak, merebus, dan memasak untuk pasangan.
- Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan air di dalam tubuh, yang penting untuk menurunkan berat badan yang sukses. Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter, dan volume ini hanya berlaku untuk air bersih tanpa gas.
Menggunakan contoh diet yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu, disarankan untuk membuat menu terlebih dahulu, yang akan memungkinkan untuk tidak melewatkan makan dan menyiapkan produk yang diperlukan terlebih dahulu. Hasil yang baik dapat diperoleh melalui kombinasi nutrisi dan olahraga yang tepat.
Menu contoh untuk nutrisi yang tepat selama seminggu
Ahli gizi disarankan untuk memilih sendiri menu, fokus pada aturan yang ada dan contoh ransum. Karena ini, risiko putus, menggunakan makanan tidak dicintai, dikurangi seminimal mungkin.
Opsi nomor 1:
- sarapan: oatmeal dimasak di atas air, dipanggang apel dengan madu dan kayu manis, dan juga teh atau kopi tanpa gula;
- camilan: 250 ml yogurt tanpa aditif dan 200 g nanas;
- makan malam: satu porsi sup sayuran, potongan daging sapi rebus dari roti gandum dan teh;
- makanan ringan: beberapa kue dan teh oatmeal;
- makan malam: satu porsi keju cottage rendah lemak dan jeruk.
Opsi nomor 2:
- sarapan: telur dadar yang dibuat dari dua telur, dengan tomat dan merica, dan juga teh;
- makanan ringan: 1 sdm. yogurt dan 50 gram aprikot kering dan kacang tanah;
- makan siang: kaldu ayam tanpa bumbu dengan rempah-rempah dan fillet 100 g, dan beberapa irisan daging ikan dan 150 g salad kubis;
- makanan ringan: beberapa kue dan teh oatmeal;
- makan malam: 150 gram salad Yunani, 100 gram daging panggang dan teh dengan madu.
Opsi nomor 3:
- sarapan: sebagian dari casserole dadih dan kopi;
- snack: kefir dengan penambahan buah-buahan kering;
- makan siang: kembang kol rebus dan steak daging sapi;
- makanan ringan: 1 sdm. jus tomat dan roti dengan keju;
- makan malam: ikan rebus dengan nasi merah dan salad sayuran hijau.