Diet rendah kalori "5 sendok makan" - pilihan yang sangat baik bagi mereka yang pada suatu waktu kecanduan sebagian besar dan sering kali berlebihan. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk secara visual mengurangi semua porsi makanan yang Anda makan, dan sebagai hasilnya perut Anda akan mengecil, membuat Anda tidak hanya merasa kurang lapar, tetapi juga terbiasa dengan porsi kecil makanan. Selama satu bulan untuk diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 15 kilogram (dengan berat yang sangat besar), dan selama seminggu - sekitar 3-4 kilogram. Juga menyenangkan bahwa diet "lima sendok" seimbang, yang berarti aman dan tidak ada batasan waktu.
Bagaimana cara mengurangi perut?
Anda terbiasa terus makan berlebihan, dan tidak tahu seberapa cepat untuk mengurangi perut? Dalam hal ini, sistem ini akan sangat membantu Anda! Diet "5 sendok makan" ditujukan khusus untuk membantu Anda meninggalkan kebiasaan makan berlebih.
Dalam hal ini, dasar dari diet adalah pembatasan jumlah makanan. Bukan rahasia bahwa karena makan berlebihan secara rutin, perut memiliki kecenderungan untuk meregang, dan ketika itu bertambah besar, lebih banyak makanan dibutuhkan untuk mencapai rasa kenyang. Dengan menggunakan sistem yang sederhana dan terjangkau, Anda dapat mengurangi perut dan menolak makan berlebihan untuk selamanya!
Ahli gizi sepakat pada pendapat bahwa satu makanan harus dimakan sebanyak itu cocok dalam segenggam Anda - yang sekitar 150-200 gram. Jumlah makanan ini kira-kira sama dengan satu gelas. Tentu saja, kebanyakan orang makan lebih banyak makanan daripada tingkat ini, dan nafsu makan mereka tumbuh tanpa dapat ditawar. Dalam hal ini, diet jangka pendek tidak berguna - perut hanya tidak punya waktu untuk kembali ke parameter yang diperlukan untuk saat seperti itu.
Diet "lima sendok makan"
Jadi, mari kita beralih ke nutrisi yang tepat dengan sistem yang sederhana dan nyaman, yang menawarkan kita diet "lima sendok makan". Aturannya sederhana:
- volume seluruh makanan pada satu waktu tidak boleh lebih dari 5 sendok makan (150-200 gram);
- jumlah makanan - apapun;
- saat mengambil makanan dapat direkomendasikan tidak lebih dari sekali setiap tiga jam;
- minum disarankan sebelum makan, sebaiknya selama setengah jam, dan minuman harus tanpa pemanis dan masih;
- untuk mengukur produk padat, Anda bisa menimbang mereka dengan timbangan dapur, atau potong-potong, sama dalam volume hingga satu sendok makan;
- buah dan sayuran juga bisa ditimbang, tetapi bisa digosok dan diukur; satu kali makan biasanya cocok untuk salah satu dari berikut ini: 1 jeruk, 1 buah delima, 1 apel, 1 buah pisang, 3 buah jeruk, 1 buah pir;
- Hindari makan ulang makanan - itu meningkatkan nafsu makan;
- gula bisa dalam komposisi hidangan, tetapi bukan minuman;
- rata-rata 5 atau 6 kali sehari.
Seperti yang Anda lihat, sistem ini sangat sederhana. Untuk mempercepat penurunan berat badan bisa, jika Anda mengecualikan makanan dan makanan yang tidak perlu kalori tinggi.
Diet "5 sendok makan": menu untuk hari itu
Agar memudahkan Anda untuk menavigasi, kami sarankan Anda beralih ke menu siap pakai, yang sangat cocok untuk sistem penurunan berat badan seperti ini:
- Sarapan : 5 sendok makan oatmeal dengan mentega dan selai.
- Sarapan kedua (tiga jam kemudian): satu apel, atau satu pisang, atau tiga jeruk mandarin, atau satu jeruk.
- Makan siang (setelah tiga jam): 5 sendok makan bubur gandum dengan daging cincang, atau 5 potong ikan, atau 5 potong dada ayam rebus.
- Camilan sore (tiga jam kemudian): 5 sendok makan salad sayuran segar dengan mentega atau yoghurt alami.
- Makan malam (dalam tiga jam): 5 sendok makan pilaf atau 5 potong ikan rebus.
- Sebelum tidur, Anda bisa minum setengah gelas teh kefir atau teh.
Antara makan, jangan lupa minum cairan - yang terbaik adalah minum air putih, tetapi Anda juga bisa mengompol atau minum buah.