Beberapa orang selama bertahun-tahun tidak dapat membawa diri mereka pergi ke klub kebugaran terdekat dan setidaknya mempelajari jadwal dan biaya kelas. Yang lain, berbeda dengan ekstrim ini, menghabiskan waktu luang mereka di atmosfer asli gym. Akibatnya, kebenaran lama dikonfirmasi: dalam hal apa pun Anda perlu mengetahui ukurannya. Ketiadaan total olahraga dalam kehidupan juga buruk, seperti kehadirannya yang berlebihan - sebenarnya ia mengancam dengan overtraining syndrome.
Overtraining: fitur
Overtraining adalah kondisi patologis yang memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tubuh. Ini ditandai oleh fakta bahwa seseorang kelelahan fisik dan mental, kehilangan motivasi. Otot-ototnya tidak punya waktu untuk pulih, asam amino berada dalam kondisi defisit, bahkan kerusakan jaringan otot dan kelebihan sistem saraf pusat adalah mungkin. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak menyiksa tubuh Anda dengan beban yang tak tertahankan, tetapi untuk pergi dengan jelas pada instruksi dari instruktur kebugaran.
Over-training: gejala
Overtraining dalam olahraga, atau penyakit olahraga, adalah kondisi yang sangat tidak menyenangkan bagi seorang atlet. Biasanya overtraining diekspresikan dalam tanda-tanda berikut:
- kurangnya kemajuan sebagai hasil dari pelatihan, dan dalam beberapa kasus - regresi;
- manifestasi gejala penyakit menular karena penurunan kekebalan;
- sakit atau nyeri otot non-menurun lainnya;
- kehilangan motivasi secara tiba-tiba untuk pelatihan;
- sangat cepat kelelahan;
- temperamen pendek dan mudah tersinggung;
- Depresi, depresi;
- penurunan nafsu makan yang signifikan;
- gangguan dalam pekerjaan hati;
- penurunan kekuatan yang nyata;
- limfositopenia.
Dalam kasus yang jarang terjadi, overtraining adalah asimtomatik, tetapi bahkan dalam hal ini dapat dikenali: hasil pelatihan selama periode tersebut secara tradisional mengalami efek dataran tinggi, yaitu, terlepas dari beban, mereka tidak bergerak ke segala arah. Namun, seseorang tidak dapat mendiagnosis demikian dengan sendirinya: hanya dokter yang berpengalaman yang dapat memahami semua seluk-beluk yang harus ditangani.
Bagaimana cara menghindari overtraining?
Seperti banyak penyakit lainnya, jauh lebih mudah untuk menghindari berlatih berlebihan daripada menyembuhkannya dan menyingkirkan semua konsekuensi negatif. Dalam hal ini Anda dapat membantu langkah-langkah sederhana:
- frekuensi pelatihan yang direkomendasikan oleh pelatih;
- penuh, nutrisi yang tepat;
- tidur yang nyenyak (8-9 jam sehari);
- Kekerasan tepat waktu;
- split-workout.
Seperangkat aturan yang sederhana dan yang paling penting - sikap yang memadai untuk olahraga - pasti akan membantu Anda tidak pernah kembali ke keadaan ini. Dia biasanya tunduk pada penggemar pemula, atau berusaha untuk meningkatkan beban profesional secara berlebihan.
Over-training: perawatan
Jika keadaan overtraining otot dikonfirmasi, maka langkah-langkah berikut harus segera diambil, yang akan membantu untuk cepat mengatasi penyakit yang tidak biasa dan berlanjut dengan
- untuk mempercepat hasil yang diperlukan untuk menjalani program cryotherapy atau termoterapi;
- perlu istirahat dalam jadwal pelatihan selama 5-7 hari;
- bahkan setelah kembali pertama kali, kurangi jumlah latihan;
- perhatikan makanan - itu harus sangat benar;
- penting untuk mencapai tidur penuh setidaknya 10 jam sehari;
- jika perlu, ambil adaptogen;
- pijat otot profesional yang mendalam ditampilkan.
Bagaimana saya bisa tahu jika perawatan itu membantu? Pertama, keadaan tertekan akan hilang, dan kedua, setelah kembali ke pelatihan, Anda akan dapat mengamati kemajuan.