Banyak orang tertarik dengan menu rinci dari pasokan listrik terpisah . Namun, karena kerumitan sistem ini, untuk menghindari secara tidak sengaja membuat kesalahan, penting untuk mulai memahami semua aturan sebelum mulai mencari contoh. Dalam artikel ini Anda akan menemukan contoh makanan sehari-hari yang sudah jadi, dan prinsip-prinsip untuk kompilasi diri.
Bagaimana cara membuat menu untuk membagi makanan?
Makanan pecahan adalah prinsip bahwa makanan diambil dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Sebagai aturan, ada 3 makanan utama dan 2-3 makanan tambahan. Tetapi prinsip-prinsip menu kekuasaan terpisah agak lebih rumit, tetapi Anda juga dapat mengingatnya jika Anda mau. Jadi, dasar-dasarnya:
- Protein tidak bisa dimakan dengan lemak. Dengan kata lain, daging, ikan dan unggas hanya dibiarkan ramping, tanpa lapisan lemak. Untuk hiasan, hanya sayuran non-tepung yang cocok (sayuran bertepung adalah kentang, jagung, kacang-kacangan, dan mereka dikecualikan).
- Sayuran bertepung (jagung, kentang, kacang-kacangan) dikombinasikan dengan sayuran hijau atau dengan minyak sayur, tetapi tidak dengan lemak hewani! Kelompok ini juga mencakup makaroni, roti, dan sayuran semi-pati - lobak, lobak, lobak, rukukva.
- Tomat, semangka, melon, dan semua buah asam hanya bisa dimakan secara terpisah dari semua produk lainnya.
- Sayuran hijau dan non-tepung adalah kelompok universal yang dapat dikombinasikan bahkan dengan lemak hewani.
- Susu harus diminum secara terpisah dan tidak dianggap sebagai minuman, melainkan makanan. Aturan ini juga berlaku untuk keju cottage.
- Telur milik kelompok protein, dikombinasikan dengan sayuran hijau. Protein tidak dapat dikombinasikan dengan protein lain, dengan kata lain, telur goreng dengan sosis atau steak dengan telur adalah hidangan terlarang. Serta daging dengan keju atau sandwich dengan keju dan sosis.
- Kacang-kacangan diambil dalam makanan terpisah.
- Dilarang memakan dua jenis karbohidrat (pasta atau pangsit dengan roti, dll.).
- Jamur adalah produk netral dan dikombinasikan dengan protein dan karbohidrat.
Berdasarkan aturan ini, Anda sendiri dengan mudah menyusun menu yang patut dicontoh dengan makanan terpisah. Kami menawarkan beberapa contoh untuk dipilih.
Contoh menu pembagian daya
Pertimbangkan beberapa opsi menu yang dapat Anda gunakan dengan aman setiap hari tanpa membahayakan tubuh. Jangan lupa bahwa penting untuk mengontrol ukuran porsi! Sebagai makanan ringan, Anda dapat menggunakan porsi tambahan buah atau produk susu.
Opsi 1
- Sarapan: oatmeal di atas air dengan aprikot kering, roti gandum utuh, teh hijau tanpa gula.
- Makan siang: sup sayuran, salad sayuran, teh tanpa gula.
- Camilan sore: salad keju dan tomat.
- Makan malam: ikan dipanggang di oven dan hiasan sayuran.
Opsi 2
- Sarapan: telur goreng dengan tomat dan rempah-rempah, teh tanpa gula.
- Makan siang: kentang panggang, salad kacang, teh tanpa gula.
- Camilan sore: koktail yogurt dan buah beri.
- Perjamuan: rebus dengan sayuran dada ayam.
Opsi 3
- Sarapan: curd casserole, teh tanpa gula.
- Makan siang: soba dengan sayuran, salad ringan, teh tanpa gula.
- Camilan sore: salad buah.
- Makan malam: jamur pilaf, salad sayuran.
Opsi 4
- Sarapan: telur dadar dari telur, salad dari kale laut, teh tanpa gula.
- Makan siang: sup sayuran, teh tanpa gula.
- Camilan sore: dada ayam rebus dan tomat.
- Makan malam: kalkun, rebus dengan zucchini atau zucchini, salad sayuran.
Opsi 5
- Sarapan: bubur soba dengan jamur, teh tanpa gula.
- Makan siang: sepiring kacang, salad sayuran, teh tanpa gula.
- Camilan sore: apel dipanggang.
- Makan malam: salmon dipanggang dengan bawang dan wortel, salad sayuran.
Di antara opsi-opsi ini, siapa pun akan menemukan sesuatu yang cocok untuk diri mereka sendiri. Hal utama adalah tidak membiarkan kelangkaan dan monoton makanan: semuanya harus berubah, sehingga tubuh menerima berbagai kombinasi vitamin, elemen dan asam amino.