Buat perut rata dan mencapai kelegaan yang indah, Anda bahkan bisa pergi ke gym. Untuk melakukan ini, cari tahu cara memompa pers dengan benar dan efektif di rumah. Harus dikatakan bahwa ini bukan tugas yang sederhana, karena lemak dari daerah ini sangat sulit. Untuk melatih otot-otot pers, adalah mungkin untuk melakukan berbagai latihan, misalnya memutar, mengangkat kaki, mengangkat panggul, "sepeda", dll. Anda dapat mengayunkan pers tidak hanya dalam posisi horizontal, tetapi juga, misalnya, memegang batang horizontal dan mengangkat kaki Anda ke perut Anda.
Bagaimana cara menekan pers dengan benar?
Jika Anda melihat latihan untuk mengerjakan pers, mereka semua sederhana dan dapat diakses, tetapi jika Anda tidak tahu dan tidak memperhitungkan beberapa nuansa, tetapi hasil dari pelatihan tidak akan. Anda tidak dapat melewatkan poin penting seperti itu - adalah dilarang untuk memulai pelatihan jika ada masalah kesehatan.
Cara benar menekan pers untuk pria dan wanita:
- Untuk memulai latihan adalah perut kosong, sehingga tidak ada rasa tidak nyaman, dan hasilnya tercapai lebih cepat.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot, karena ini akan mempersiapkan tubuh untuk beban, yang akan memberikan kesempatan untuk mendapatkan hasil yang baik.
- Otot-otot pers dipulihkan paling cepat, jadi suatu hari Anda dapat mengayunkannya beberapa kali. Waktu untuk pelatihan dipilih secara mandiri, tergantung pada suasana hati Anda.
- Lakukan latihan hanya pada permukaan yang keras, sehingga sofa untuk tikungan tidak cocok. Yang terbaik adalah meletakkan tikar di lantai dan mulai berlatih.
- Lakukan semuanya dengan kecepatan lambat, yang akan merasakan semua otot. Hindari gerakan tiba-tiba dan tersentak, karena ini dapat menyebabkan cedera. Pada saat yang sama, ada baiknya mengatakan bahwa penting untuk menjaga kecepatan tertentu dalam melakukan latihan.
- Hal penting lainnya - bagaimana bernafas dengan benar ketika Anda menekan pers, jadi ketika Anda mengangkat tubuh, yaitu, pada beban maksimum, ada baiknya menghembuskan napas, dan ketika santai - tarik nafas.
- Jika selama pelatihan sensasi terbakar di area pers dirasakan, ini menunjukkan bahwa semuanya dilakukan dengan benar dan hasilnya pasti akan tercapai.
- Mencari tahu cara menekan pers dengan baik di bangku miring atau bidang horizontal, penting untuk mengatakan bahwa perlu untuk menjaga pinggang ditekan ke lantai, mengangkat dan menurunkan tubuh vertebra di belakang vertebra. Ini akan memungkinkan Anda untuk memusatkan beban pada otot yang tepat dan meminimalkan risiko cedera.
- Sekarang tentang beban, yang harus tumbuh secara bertahap. Anda harus mulai dengan jumlah pengulangan minimum, tidak lebih dari 15-20. Yang terbaik adalah melakukan latihan dalam 3 pendekatan, di antaranya harus ada istirahat kecil.
- Otot perut dibagi menjadi lurus dan miring, sehingga untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu mengambil latihan untuk setiap kelompok otot. Penting untuk mengikuti latihan rutin, dan mulai dengan pers yang lebih rendah (menaikkan kaki), kemudian pergi ke otot-otot miring (memutar ke arah yang berlawanan) dan
diakhiri dengan tekanan atas (mengangkat lunas). - Ketika melakukan latihan dari posisi tengkurap, Anda tidak harus memegang tangan Anda di belakang kepala di kunci, karena, dengan demikian, beban di leher meningkat. Yang terbaik adalah menempatkannya di dekat telinga. Angkat dagu dan arahkan dagu ke langit-langit.
Penting untuk mengetahui tidak hanya cara memompa pers bawah dan atas dengan benar, tetapi juga mempertimbangkan kebutuhan nutrisi yang tepat , karena hasilnya adalah 70% tergantung pada apa yang orang makan. Satu tidak boleh lupa tentang menjaga keseimbangan air dalam tubuh, minum setidaknya 1,5 liter per hari. Minum air putih haruslah dan selama pelatihan, jadi letakkan sebotol air di sebelah Anda.