Tentunya Anda tahu bahwa creatine adalah asam amino yang digunakan sebagai suplemen olahraga untuk meningkatkan massa otot. Awal mengambil zat ini selalu merupakan momen yang mengasyikkan dalam kehidupan setiap atlet. Tentu saja, creatine sangat mudah digunakan dan efektivitasnya terbukti oleh jutaan orang. Tetapi jangan lupa tentang aturan untuk mengambil zat ini, konsultasi dengan pelatih dan nutrisi olahraga yang tepat.
Aplikasi creatine
Minum creatine dalam kapsul harus sesuai dengan dosis yang tertera pada petunjuk pada kemasan. Kapsul Creatine dan bubuk berbeda dalam cara mereka dikonsumsi dan rencana beban. Jadi, jika Anda memiliki pelatihan berkala selama seminggu di depan Anda, ambillah asam amino 4 kali sehari selama 5 gram. 42 hari berikutnya dari creatine digunakan sekali sehari selama 3 gram. Kemudian datang liburan dua minggu. Jika diinginkan, setelah istirahat, siklus penerimaan diulang. Untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus minum creatine dengan koktail protein dan vitamin kompleks. Anda harus melupakan kopi dan alkohol yang kuat.
Kapan lebih baik mengambil creatine?
Ada kesalahpahaman bahwa waktu yang paling tepat untuk mengambil creatine adalah sebelum pelatihan. Faktanya adalah metode ini bukan yang paling efektif. Ini berkontribusi pada gangguan metabolisme air dan kurang mudah diserap oleh tubuh. Selama pelatihan, Anda juga harus berhenti mengonsumsi asam amino ini. Ini akan membuat sulit untuk melakukan bahkan latihan yang paling favorit sekalipun. Kami menyimpulkan: creatine paling baik digunakan setelah berolahraga selama satu jam! Selama waktu ini, tubuh Anda siap untuk mencerna isi kapsul. Selama istirahat atau penolakan sementara dari pelatihan untuk satu alasan atau lainnya, creatine dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari, tanpa memikirkan konsekuensi negatifnya.