Kovalkov adalah ahli gizi Rusia, pengembang diet untuk menurunkan berat badan. Dalam bukunya "Teknik Dokter Kovalkov: Victory Over Weight," ia menjelaskan secara detail bagaimana diet untuk menurunkan berat badan berubah menjadi diet lengkap seumur hidup. Dengan bantuan menu diet Kovalkova tumbuh tipis dan mandiri, dan di kliniknya. Sistem pencapaian singkat dan cepat yang sangat singkat itu tidak berbeda, tetapi ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyingkirkan kebiasaan makan yang berbahaya.
Aturan diet Kovalkova
Menu diet Alexei Kovalkov dibagi menjadi beberapa tahap. Mulai penurunan berat badan harus dari tahap persiapan.
Tahap persiapan
Bagian pertama dari diet justru bertujuan untuk menahan nafsu makan , membiasakan diri dengan porsi kecil. Untuk ini, pertama-tama, menu tahap persiapan diet Dr. Kovalkov benar-benar mengecualikan keberadaan karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi.
Kami mengecualikan:
- produk tepung (kecuali roti hitam dan otrubnogo);
- sayuran bertepung dalam bentuk rebus - bit, kentang, jagung, wortel;
- gula, madu, pemanis, buah kering, buah manis;
- permen apapun, termasuk marshmallow dan cokelat hitam "diet";
- sereal olahan - nasi putih, serpih, semolina;
- alkohol.
Semakin kuat Anda melekat pada produk di atas, semakin lama Anda perlu berada di tahap persiapan - dari dua hingga empat minggu.
Tahap Dua
Penting untuk membersihkan tubuh dari produk pembusukan, mengaktifkan metabolisme, membiasakan diri Anda dengan porsi kecil. Durasi tahap kedua hingga dua minggu. Menu tahap kedua dari diet Kovalkov dirancang selama seminggu:
- sarapan - segelas yogurt dengan dedak dan kacang;
- sarapan kedua - 1 apel;
- makan malam - ½ grapefruit;
- makan malam kedua - 1 apel;
- snack sore - ½ grapefruit;
- makan malam - salad sayuran dengan saus dari minyak zaitun dan lemon;
- di malam hari - segelas susu.
Sebelum sarapan Anda harus berjalan-jalan dengan cepat.
Tahap Tiga
Tahap ketiga berlangsung dari 1 hingga 7 bulan, pembakaran lemak paling aktif terjadi di sini.
Menu perkiraan diet Kovalkov adalah sebagai berikut:
- simpan semua produk dari tahap sebelumnya;
- tambahkan makanan laut, ikan, ayam, kalkun, keju cottage, sayuran non-tepung;
- Metode persiapan: rebus dan masak dengan uap.
Tahap Empat
Tahap inilah yang merupakan final dari diet Kovalkov. Diasumsikan bahwa menu berikut akan menjadi diet utama Anda untuk kehidupan:
- produk dari tahap sebelumnya dipertahankan;
- kami menambahkan sereal;
- setiap 2 hari Anda dapat membeli roti hitam kecil dan kentang panggang;
- satu-satunya kemanisan yang dapat diterima adalah cokelat hitam;
- lemak dan minyak - sayur.