Ketika datang untuk menurunkan berat badan dan diet, kemudian memilih menu yang cocok untuk diri Anda sendiri, kami secara aktif mengecualikan hidangan kaya lemak. Namun, alam tidak memberi kita apa-apa begitu saja, dan jika Anda benar-benar mengecualikan penggunaan lemak, Anda hanya dapat membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu, untuk memastikan keharmonisan mereka dan menyingkirkan beberapa pound ekstra, Anda perlu dengan kompeten mendekati komposisi diet mereka sendiri. Untuk ini sangat penting untuk mengetahui berapa banyak Anda perlu mengonsumsi lemak sehari untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa cara sederhana dan terjangkau untuk melakukan hal ini.
Berapa banyak lemak yang harus saya makan per hari?
Sebanyak kita tidak berjuang untuk sosok yang ideal, kita seharusnya tidak sepenuhnya menghapus makanan yang mengandung lemak dari makanan. Setelah semua, mereka menyediakan tubuh dengan pertukaran energi, perlindungan dari faktor yang tidak menguntungkan, berpartisipasi dalam struktur sel, membantu menjaga panas dan menjenuhkan tubuh dengan vitamin A, D, K, E.
Untuk mengetahui berapa banyak lemak yang Anda butuhkan per hari, Anda bisa mengikuti perhitungan sederhana. Untuk awal, berat optimal ditentukan:
- dengan peningkatan 165 cm ke bawah, kemudian mengambil 100;
- 166-275 cm, kurangi 105;
- 175 cm atau lebih, kurangi 110.
Lebih lanjut, jika Anda memiliki tulang tipis, kurangi 10% dari angka yang dihasilkan, jika tulang lebar, tambahkan 10%. Dengan build rata-rata yang biasa, kami berhenti di situ. Kami ingat berapa banyak lemak yang dibutuhkan per 1 kg berat badan, angka ini adalah 0,8 - 1 g. Jadi, jika tingginya 165, beratnya adalah 70 kg, dan berat optimal adalah 65 kg, maka lebih banyak lemak yang digunakan, jadi Anda harus mengikuti tingkat individu: 65 x 0,8 = 52 gram per hari.
Berapa gram lemak yang Anda butuhkan sehari untuk menurunkan berat badan?
Tentu saja, dalam proses ini perlu, pertama-tama, bergantung pada tingkat harian kalori. Rata-rata, seseorang cukup 2.000 kalori.
Diketahui bahwa dari total jumlah kalori, 20 - 25% ditempati oleh lemak. Akibatnya, bagian mereka dalam tarif harian adalah: (1350/100) * 25 = 337,5 kkal lemak.
Mengingat bahwa 9 gram lemak per 1 g lemak, mudah untuk menghitung berapa banyak lemak yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan: 337,5 kkal / 9 kkal = 37,5 gram lemak per hari.