Banyak orang ingin makan roti dan menurunkan berat badan. Jika Anda melihat daftar produk yang diizinkan dari banyak diet, maka produk bakery adalah tabu pertama. Jadi tidak mempertimbangkan ahli gizi Israel, Olga Raz, yang menemukan diet berdasarkan penggunaan roti.
Olga's Diet "Makan roti dan tipis"
Dalam salah satu wawancaranya, ahli gizi mengatakan bahwa dia melakukan penelitian yang didasarkan pada membangun hubungan antara makanan dan hormon kebahagiaan - serotonin. Akibatnya, percobaan menunjukkan bahwa seseorang sangat bahagia dan kenyang ketika makan roti. Aturan dasar untuk penjatahan:
- Membuat diet Olga dari roti Sekali seminggu untuk menu, ada baiknya mempertimbangkan bahwa setiap hari seorang wanita harus makan 8-12 potong roti dengan kandungan kalori rendah (tidak lebih dari 45 kkal dalam potongan), untuk pria sedikit lebih - 12-16 irisan.
- Roti digunakan untuk membuat sandwich, misalnya, menyebarkan sayuran kaviar di atas atau meletakkan sepotong ikan tanpa lemak, atau ayam.
- Aturan penting diet roti Olga Raz Kestner untuk menurunkan berat badan - tidak ada kelaparan. Karena itu, Anda perlu makan setiap 4-5 jam, bahkan jika Anda tidak mau.
- Dalam menu itu diizinkan untuk memasukkan sayuran, dengan pengecualian makanan bertepung (kentang dan kacang-kacangan). Mereka bisa dimakan mentah, direbus atau direbus.
- Anda juga bisa makan buah-buahan, misalnya, jeruk, apel asam dan pir, persik, kiwi, dll.
- Setiap hari di menu Anda harus memasukkan 200 gram produk susu fermentasi.
- Di malam hari, Anda harus minum vitamin dan kalsium.
- Yang sangat penting adalah dukungan neraca air. Akibatnya, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari. Ini bukan hanya air biasa, tetapi juga teh, jus, dan kaldu.
- Kategori terlarang termasuk produk-produk seperti: saus lemak, alkohol, gula, susu dan mentega.
- Untuk gigi manis juga, ada bonus yang bagus: sekali dalam 14 hari Anda dapat membeli satu porsi es krim favorit Anda. Pada hari-hari biasa, Anda bisa makan permen dengan pengganti gula.
Jika Anda mengikuti semua aturan, maka dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg. Penting untuk mengatakan bahwa diet roti merupakan kontraindikasi pada orang dengan kolitis kronis, karena ini dapat menyebabkan iritasi pada usus. Anda tidak dapat menggunakan cara menurunkan berat badan ini untuk wanita hamil dan menyusui.
Menu diet roti Olga terlihat seperti ini:
Untuk mendapatkan hasil yang baik, ada baiknya makan setidaknya 4 minggu. Pada prinsipnya, Anda dapat menikmati diet sepanjang hidup Anda. Dalam hal ini, 2 lembar roti harus diganti dengan 1 sdm. pasta rebus, kacang atau 2-3 st. bubur. Anda juga bisa menggunakan kentang atau jagung rebus sebagai pengganti.