Kekuatan sebelum berolahraga

Nutrisi sebelum pelatihan harus diberikan perhatian khusus, karena itu harus menyediakan tubuh dengan nutrisi dan energi.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah air. Suatu hari selama satu jam sebelum sesi, dianjurkan untuk minum 2 gelas.

Asupan makanan sebelum pelatihan harus setidaknya 2 jam sebelum dimulainya sesi. Produk harus mudah dan cepat dicerna.

Jika pelatihan Anda bertujuan untuk meningkatkan massa otot, maka pastikan untuk makan setengah jam sebelum kelas. Untuk ini, mereka sempurna: buah, buah, dan koktail protein .

Apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum pelatihan?

Sangat penting bahwa selama sesi Anda merasa nyaman dan tidak merasa berat di perut. Selain itu, perut yang kenyang tidak hanya akan mengganggu latihan, tetapi juga dapat menyebabkan mual dan refleks asam. Makanan harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan preferensi pribadi dan kemungkinan pembatasan kesehatan.

Karbohidrat sebelum latihan

Untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk berolahraga, Anda perlu menggunakan karbohidrat lambat. Karena fakta bahwa mereka secara bertahap dipecah, energi dilepaskan dalam batch, tetapi di sisi lain jumlah ini tidak cukup dan tubuh secara aktif membagi lemak untuk energi tambahan. Produk yang mengandung karbohidrat lambat: pisang, apel, roti gandum, dll. Disarankan bahwa setengah jam sebelum kelas, makan sekitar 40 g produk ini.

Apakah saya perlu makan protein sebelum berolahraga?

Terbukti secara ilmiah bahwa semakin banyak asam amino masuk ke dalam otot sebelum dilatih, semakin cepat proses sintesis protein. Protein harus dikonsumsi sebelum latihan, untuk menjaga otot agar tidak rusak. Disarankan bahwa setengah jam sebelum berolahraga, makan 20 g protein, misalnya, susu rendah lemak, keju cottage, dada ayam atau minum koktail protein.

Nutrisi sebelum latihan kekuatan

Nutrisi yang tepat adalah sekitar 70% keberhasilan dalam pembentukan tubuh ideal. Selain protein dan karbohidrat, dianjurkan untuk mengkonsumsi lemak, tetapi tidak lebih dari 3 g, mereka diperlukan untuk mengurangi tingkat penyerapan nutrisi.

Nutrisi perkiraan sebelum latihan:

• sepotong kecil dada ayam dan nasi;
• sepotong ikan dan kentang tanpa lemak;
• sepotong daging dan pasta rendah lemak dari tepung gandum utuh;
• keju cottage dan roti dari tepung kasar.

Banyak atlet sebelum pelatihan hanya menggunakan koktail protein , yang harus diminum satu jam sebelum sesi.