Kita semua ingat dengan baik hari-hari sekolah riang, ketika pengisian - itu adalah sesuatu yang sangat mengerikan, dan pendidikan jasmani menyebabkan keinginan untuk sakit, atau setidaknya mendapatkan sertifikat untuk pembebasan "karena kesehatan" dari dokter. Jadi, senam klasik dari Darya Lisichkina adalah petunjuk halus tahun-tahun itu. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa sekarang Anda berpikir dan bertindak terhadap pemenuhan senam klasik Daria Lisichkina, dan di sekolah Anda menggunakan setiap kesempatan untuk tidak bertemu guru pendidikan jasmani di koridor.
Senam klasik dengan Daria Lisichkina
Jadi, kita memulai komplotan klasik yang rumit namun tidak terbantahkan, berguna dengan Daria Lisichkina.
- Leher - tangan di pinggang, kaki selebar bahu, kita remuk leher kita. Kami terlebih dahulu mengatur kemiringan ke depan, lalu kembali (dengan perhatian khusus dan tanpa gerakan mendadak), kemudian maju dan mundur secara bergantian. Buat kepala belok ke kanan, lalu ke kiri, lalu bergantian lereng ke kanan dan kiri. Kami melakukan kecenderungan ke bahu - meregangkan telinga ke bahu kanan, kemudian kecenderungan yang sama ke bahu kiri, dan kemudian - alternatif lereng di kedua sisi. Kami membuat putaran dalam lingkaran - pertama menjadi satu, lalu ke sisi lainnya.
- Kami meregangkan bahu kami - kami mengangkat tangan kami ke tingkat bahu, kami berayun di depan kami, menyilangkan tangan kami.
- Satu tangan naik, yang lain turun. Angkat tangan kanan, turunkan tangan kiri, hubungkan tangan di tingkat dada. Lakukan 8 kali, lalu ganti tangan. Dan kemudian kita melakukannya 8 kali lagi, tangan bergantian.
- Kami menekuk lengan kami di siku, meletakkan sikat di pundak kami. Kami melepas bahu ke belakang, membungkuk di dada, menghubungkan siku di depan, memutar punggung. Kemudian lakukan rotasi melingkar dari bahu.
- Rotasi tangan dalam lingkaran - meningkatkan amplitudo gerakan, membuat 8 putaran ke depan, 8 kembali.
- Kaki selebar bahu, lengan di belakang kepala. Lakukan lerengan lalu ke kiri, lalu ke kaki kanan.
- Lengan kiri ditarik ke atas, lengan kanan ditarik ke belakang belakang - kami membuat lereng ke kanan. Lakukan 8 kali, lalu ganti tangan.
- Tangan merentang di sisi-sisi pada tingkat bahu, kami bergantian dengan tubuh dan tangan.
- Kami menarik lutut ke dada, membantu diri dengan kedua tangan. Kami melakukan 8 kali per kaki.
- Berhenti bersama, putar ujung kaki kanan ke samping, tangan di pinggang. Kami mengangkat kaki kanan ke atas melalui samping, kami meregangkan lutut setinggi mungkin. Kami melakukan 8 kali per kaki.