Dasar dari diet yang sehat dan seimbang adalah kombinasi makanan yang tepat. Jika Anda memutuskan untuk membuang kelebihan berat badan, membawa berat badan Anda kembali normal, atau hanya ingin mengakhiri kebiasaan buruk dan menjalani gaya hidup sehat, pertama-tama Anda perlu membiasakan diri dengan prinsip makan sehat. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara detail produk mana yang cocok untuk nutrisi yang sehat dan rasional, cara makan dan dalam kombinasi apa untuk mengkonsumsi makanan. Diet sehat dapat berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan, dan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.
Diet sehat: diet atau gaya hidup?
Setelah mempelajari prinsip makan sehat, Anda akan belajar bagaimana Anda dapat makan dengan nikmat dan tetap sehat pada saat yang sama. Menerapkan pola makan yang sehat sebagai diet, Anda dapat menurunkan berat badan, dan jika Anda menjalani gaya hidup sehat, Anda bahkan tidak dapat berpikir tentang berat badan ekstra.
Untuk memilih cara makan yang benar dan sehat, Anda perlu mengubah pola makan Anda. Ingat satu aturan dasar: "Makan sehat adalah kehidupan yang sehat!" Anda harus mulai dengan mengubah metode memasak. Persiapan hidangan sehat dan sehat tidak berarti bahwa hidangan akan segar dan monoton. Sebaliknya, sebaliknya, Anda akan menghargai manfaat dari makan sehat, dan merasakan syukur dari organisme Anda sendiri.
Menu diet sehat untuk menurunkan berat badan harus mematuhi beberapa persyaratan:
Daging adalah sumber utama protein asal hewan. Protein adalah produk yang paling langka di Bumi. Protein diperlukan untuk tubuh kita, setidaknya untuk alasan bahwa mereka adalah dasar dari setiap sel, setiap organ. Daging harus dipilih paling sedikit lemak. Daging babi dapat diganti dengan daging sapi, daging ayam dan kelinci. Juga bermanfaat adalah ikan dari varietas rendah lemak. Ketika memilih daging, harap dicatat bahwa itu tidak memiliki lapisan lemak, disarankan untuk menggunakan fillet. Untuk metode persiapan, lebih baik merebus daging dan memanggangnya. Daging goreng tidak disarankan.
Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mikro, memasok tubuh dengan energi vital dan meningkatkan metabolisme. Sayuran dan buah-buahan harus membentuk 40-45% dari pola makan dasar orang yang sehat. Makan sayuran dan buah-buahan lebih segar. Juga, sayuran dapat dimasak untuk pasangan, membuat salad dari mereka, memasak sup. Dari buah Anda bisa membuat jus. Ingat bahwa sebelum waktunya muncul di rak-rak sayuran dan buah-buahan dapat mengandung berbahaya bagi nitrat tubuh. Jangan terburu-buru membelinya, tunggu musim ketika mereka akan muncul dalam kelimpahan.
Sereal adalah sumber karbohidrat dan protein nabati. Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme yang tepat. Sereal yang paling cocok untuk diet sehat adalah sebagai berikut: oatmeal, soba, beras, dan juga kacang. Dari sereal, Anda bisa memasak berbagai jenis sereal, dengan tambahan daging, sayuran, buah-buahan, dan sayuran.
Minyak adalah sumber asam lemak esensial bagi tubuh. Lemak hewani (mentega) memiliki konsistensi padat dan mengandung asam lemak jenuh. Lemak nabati (minyak sayur, biji, kacang) biasanya cair, mengandung asam lemak tak jenuh. Dalam makanan sehat untuk kedua wanita, seperti untuk pria, lemak nabati harus mendominasi. Lemak nabati memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada metabolisme, tetapi juga pada kesehatan seksual. Gunakan untuk memasak hidangan sehat, minyak zaitun, kenari dan kacang pinus, hazelnut.
Produk susu adalah sumber kalsium dan protein hewani. Susu, kefir, keju cottage dengan kandungan lemak minimal harus digunakan dalam diet Anda. Dengan bantuan susu dan keju cottage, Anda dapat menyiapkan berbagai makanan penutup, mengisinya dengan buah dan buah. Juga pada susu, Anda bisa memasak bubur dari sereal yang diusulkan.
Buat menu diet sehat selama seminggu dan coba metode ini pada diri Anda.
Untuk efek yang lebih baik dari diet sehat, gunakan latihan fisik. Kombinasi dari dua komponen ini dan penolakan kebiasaan buruk akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik! Olahraga pagi dan jogging yang mudah akan memberi energi dan meningkatkan kekuatan tubuh Anda sepanjang hari. Seiring waktu, Anda dapat berpikir tentang berlatih kebugaran atau semacam olahraga.
Hormat kami berharap sukses!